tập thể dục

Đào tạo cho phương tiện đáy nhanh

Như chúng ta đã thấy trong các bài viết chuyên dụng (" Khoảng cách trung bình của điền kinh - tầm quan trọng của sức mạnh và sức bền " và "Sân giữa nhanh trong điền kinh - 800 và 1500m"), cả sức mạnh hiếu khí và sức mạnh đều rất cần thiết ở khoảng cách giữa nhanh. dung nạp axit lactic; dưới đây chúng tôi sẽ đi vào chi tiết và kiểm tra c

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là gì? Đi bộ nhanh là một hoạt động thể dục nhịp điệu của thể dục hoặc sức khỏe (tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân) cực kỳ phổ biến ở cả Ý và nước ngoài. Biểu hiện nâng cao của cử chỉ rất tự nhiên của tham vọng, thậm chí chuyển động của bước đi nhanh có thể được định nghĩa là "con lắc ngược" (cử chỉ cũng được chia sẻ bởi bất kỳ động vật nào được cung cấp với chân / chân, ngay cả khi đôi khi có các kiểu vận động rất khác nhau). Đi bộ nhanh thường đòi hỏi ít nỗ lực, rủi ro và biến chứng hơn so với chạy, bơi, đi bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, chèo thuyền, v.v. Mặt khác, nhiều người

Cách ăn mặc cho chạy bộ ngoài trời

Chạy là một môn thể thao diễn ra chủ yếu ở ngoài trời và thậm chí trong các điều kiện môi trường cụ thể; mặt khác, có những máy có thể sinh sản (tương đối hiệu quả) cử chỉ thể thao của cuộc đua, nhưng để có khả năng chạy độc lập với điều kiện khí hậu bên ngoài, cần phải "bóp méo" một phần của cử chỉ thể thao cụ thể (một khía cạnh bên lề của cuộc đua thể dục , cần thiết trong việc chạy thể thao ). Cuộc đua trên thảm (còn được gọi là tapis roulant ) khác với cuộc đua tự nhiên và có nhiều điểm khác nhau tùy thuộc vào loại máy được sử dụng (

Bài tập Isometric

Hình học là gì Định nghĩa của hình học Isometry là một hình thức co cơ tĩnh. Thuật ngữ "isometric" kết hợp các từ Hy Lạp "Isos" (bằng nhau) và "metria" (thước đo); điều đó có nghĩa là trong các lần thực hiện này (ví dụ như một bài tập huấn luyện) chiều dài của cơ và góc khớp không thay đổi, mặc dù lực co có thể thay đổi đáng kể. Nó trái ngược hoàn toàn với các cơn co thắt đẳng trương, trong đó lực co bóp không thay đổi, ngay

Tập thể dục INSANITY ® - INSANITY ®

INSANITY ® là sản phẩm thương mại có tính phí, cung cấp dịch vụ được tiêu chuẩn hóa; nó bao gồm: 10 bài tập, một kế hoạch dinh dưỡng được xác định là "Elite ", lịch với Kiểm tra theo dõi phù hợp để theo dõi tiến trình và hỗ trợ trực tuyến. INSANITY ® là một chương trình đào tạo đa phương tiện được thiết kế bởi Sha

Chạy nhanh giữa sân trong điền kinh - 800 và 1500m

sự giới thiệu Việc đào tạo khoảng cách trung bình nhanh đã phát triển theo thời gian: từ một công việc mở rộng đến một loại chuyên sâu, chủ yếu dựa trên tốc độ; mặt khác, điều ngược lại hoàn toàn cũng đã xảy ra, đó là, kết quả tuyệt vời đã đạt được bằng cách phát triển một sức đề kháng lớn hơn đối với tốc độ của 400metrists. Trong thực tế, các hình thức kháng thuốc được phát triển là: sức đề kháng và sức mạnh hiếu khí, sức đề kháng lactac, sức

Kéo dài một nửa trong môn điền kinh - 5000 và 10000m

Đào tạo năng lực lactic: phương tiện đào tạo Các bài kiểm tra dài liên tục về khả năng chống tốc độ Chúng được thực hiện trên khoảng cách 200-600m và trước một hệ thống sưởi theo kiểu đua; tốc độ luôn cao hơn nhiều so với cạnh tranh và phục hồi là thụ động hoặc hoạt động nhẹ; họ có chức năng cải thiện khả năng thể hiện tốc độ và giữ nó trong cuộc đua cuối cùng. Cường độ thay đổi tùy theo phản ứng chủ quan và mùa của mùa thi đấu; bạn bắt đầu bằng cách đạt âm lượng tối đa được chỉ định, s

Kéo dài một nửa trong môn điền kinh - 5000 và 10000m

Tổng khoảng cách giữa kéo dài trong điền kinh - 5000 và 10000m Khoảng cách trung bình kéo dài trong điền kinh là một môn học bao gồm các khoảng cách trong đó sự trao đổi chất hiếu khí chủ yếu can thiệp; các Trên thực tế, tốc độ thực hiện gần như tỷ lệ thuận với ANAEROBICA THRESHOLD (SA), còn được gọi là giá trị độ lệch (vd - có thể đạt được từ thử nghiệm Conconi) ngay cả khi, trên tất cả trong 10.000m, vận động viên phải có chất lượng xác định khác : KHAI THÁC AEROBIC . Có thể xác định rằng, nếu sức mạnh quyết

Khoảng cách giữa của điền kinh - tầm quan trọng của sức mạnh và sức bền

Khoảng cách trung bình, trong tất cả các chuyên môn của nó, được coi là một môn thể thao kháng chiến ... trong đó sức đề kháng có thể được hiểu là một năng lực có điều kiện hoặc một biểu hiện cụ thể của công việc cơ bắp. Trong mọi trường hợp, sức đề kháng luôn đề cập đến khả năng chống lại sự mệt mỏi trong các bài tập dài hạn. Kháng cự trong đào tạo trung bình trong điền kinh Điện trở phụ thuộc vào một số yếu tố: Hiệu quả của hệ thống tuần h

tác plyometric

Pliometry là gì Thuật ngữ Pliometry bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp và có nghĩa là "tăng số đo / khoảng cách". Trong nghiên cứu về chuyển động của con người, đặc biệt, thuật ngữ này mô tả một loại bài tập phức tạp. Fred Wilt, người Mỹ năm 1975 đã đưa họ đến sự chú ý của cộng đồng thể thao thế giới, mô tả làm thế nào " một phong trào đặc trưng bởi sự co lại của một sự đồng tâm với một kẻ lập dị có thể là một công cụ hữu ích trong sự phát triển một số kỹ năng điều kiện động cơ (cơ bản và tổng hợp) ". Nó hoạt động như thế nào Theo các nguyên tắc của plyometrics, trong một cơn co lệch

Tập luyện và ăn kiêng để phát triển sức mạnh cơ bắp

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini Chúc mừng tất cả. Trong bài học này, tôi sẽ cố gắng làm rõ các tiêu chí cần thực hiện trong một chương trình tập luyện và dinh dưỡng để phát triển sức mạnh cơ bắp. Đương nhiên, chủ đề này đặc biệt dành riêng cho trẻ em, nhưng trong thời gian ngắn, nó cũng có thể được các cô gái quan tâm, đặc biệt là nếu hình thái ngoài tử cung, với sự lỏng lẻo và thiếu mô gầy và do đó hình thức. Tôi cũng sẽ viết một tấm thiệp ví dụ cho những phụ nữ cần tạo dáng. Ivan Mercolini - tác giả của bài báo - Ý tưởng của bài học n

Tính thời gian đua

Trang này hiển thị một máy tính tự động có thể dự đoán thời gian đua trên một khoảng cách nhất định, dựa trên thời gian thực hiện cho một cuộc đua gần đây có độ dài đã biết. Nhập chi tiết của bạn và khám phá thời gian đua dự đoán. GIỚI HẠN TÍNH TOÁN Máy tính giả định rằng đối tượng được đào tạo đầy đủ cho kh

Tính toán thời gian ở km và tốc độ trung bình

Trang này hiển thị một máy tính tự động tính toán tốc độ trung bình theo km và tốc độ trung bình dựa trên thời gian thực hiện để di chuyển một khoảng cách đã biết. Nhập dữ liệu vào máy tính và tìm hiểu kết quả

Tập luyện và ăn kiêng để phát triển sức mạnh cơ bắp

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini Quy luật lực lượng Sức mạnh cơ bắp được định nghĩa là công suất động cơ cho phép vượt qua một lực cản hoặc chống lại nó bằng sự phát triển của sức căng bởi hệ cơ. Nếu chúng ta muốn nâng 40 kg bằng bắp tay cong thì rõ ràng là chúng ta phải tác dụng một lực lớn hơn lực cản mà thanh cung cấp. Nếu bạn biết trọng lượng của gang cần nâng, câu hỏi chúng tôi đặt ra là làm thế nào để thay đổi kích

Tập luyện và ăn kiêng để phát triển sức mạnh cơ bắp

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini Đường kính ngang của cơ bắp Trong tháng đầu tiên (xấp xỉ) tập luyện sức mạnh, hầu hết mọi tiến bộ là do sự cải thiện kiểm soát cơ bắp (một điểm mà chúng ta đã thảo luận trước đó), đó là, cơ thể học cách quản lý tốt hơn cử chỉ khi bị căng thẳng với tải nặng . Bắt đầu từ tuần thứ năm (xấp xỉ), tiến bộ được ghi nhận về mặt sức mạnh là do sự gia tăng trong phần

Sự khác nhau giữa hoạt động hiếu khí và kỵ khí (thể thao)

Giám tuyển bởi Marino Macchio Dù có bất kỳ HOẠT ĐỘNG VẬT LÝ nào, nếu được lên kế hoạch tốt, sẽ mang lại lợi ích cho trạng thái vật lý của chúng ta, nhưng cũng là tâm lý, không có gì phải nghi ngờ rằng giữa AEROBIC và ANAEROBIC có một sự khác biệt rõ rệt và khác biệt, chính từ này nói lên điều đó ... Không đi sâu vào các giải thích và chi tiết khoa học hoặc giả khoa học, chúng tôi cố gắn

Tập luyện và ăn kiêng để phát triển sức mạnh cơ bắp

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini Ví dụ Thẻ đào tạo Các thói quen được chỉ định sẽ được thực hiện một cách có kiểm soát và hoàn hảo, không bị giật và chảy nước mắt, thổi thận, bật lại xương ức và những điều kinh hoàng khác. Tất cả các loạt sẽ được chia nhỏ, và phải được thực hiện như được mô tả trong các chương trước. Xem thêm "Phân tích chấn thương của các bài tập cử tạ" trước khi tiếp tục. Ví dụ về hai cách chia thói quen

Tập luyện và ăn kiêng để phát triển sức mạnh cơ bắp

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini Kết luận Chà, bạn vẫn còn thời gian trước khi kết thúc mùa đông (tôi đang viết trong thời gian Giáng sinh và tôi sẽ kết thúc vào tháng 1 với ấn phẩm đầu tiên vào tháng 1) để thử một vài tháng để cống hiến cho lực lượng. Nếu bạn luyện tập với cường độ CẦN THIẾT, bạn sẽ không bỏ lỡ sự chóng mặt

Phì đại cơ bắp và chuẩn bị thể thao

Giám tuyển bởi Luca Zandonà Một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất, đôi khi cũng vì những tuyên bố của các "chuyên gia" trong lĩnh vực này, đó là những gì sẽ được đào tạo cho chứng phì đại cơ bắp chỉ phù hợp cho người tập thể hình hoặc những người "chuẩn bị" cho kỳ nghỉ ở bãi biển. Là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp và nghiệp dư trong ngành, thật khó chịu khi phải

Thông số đào tạo - Đào tạo chức năng

Bởi Tiến sĩ Nicola Sacchi - Tác giả của cuốn sách: Ma túy và doping trong thể thao - Xác định thực tế bất kỳ đào tạo nào cũng yêu cầu giám sát và định lượng các giá trị cụ thể, có thể xác định là tham số đào tạo. Các giá trị này, để được sử dụng cho mục đích đánh giá cụ thể về đào tạo, phải được định lượng khách quan. Các tham số đã nói ở trên cho phép đóng khung và đánh giá khách quan một bài tập, do đó tạo ra một loại tham chiế

Cuốn sách đảo ngược: Những gì nó cần, Cách sử dụng, Lời khuyên hữu ích và Chống chỉ định của R. Borgacci

Cái gì Băng ghế đảo ngược là gì? Băng ghế đảo ngược hoặc băng ghế đảo ngược hấp dẫn là một công cụ cho phép cơ thể con người bị đảo lộn trong sự an toàn tuyệt đối. Sự thay đổi theo hướng hấp dẫn xác định một ứng dụng ngược lại của lực cân đối với sự bình thường vốn có giữa khối lượng của sinh vật và của trái đất. Điều này dẫn đến một loạt các tác dụng thực sự, cụ thể và có thể đo lường được, tuy nhiên, không được sử dụng trong y học thông

Chuẩn bị thể thao

Bởi Tiến sĩ Devis Zamburlin Có rất nhiều câu hỏi mà chúng tôi tự hỏi khi chúng tôi phải bắt đầu một sự chuẩn bị thể thao, nhiều câu hỏi không được trả lời nếu không bằng cách viết tài liệu của các tác giả quan trọng, chẳng hạn như BOMPA hoặc BOSCO chỉ kể tên một số. Trong bài viết này, tôi sẽ cố gắng đặt nền móng để thông báo cho người đọc về địa chỉ,

Câu hỏi kéo dài

Giám tuyển bởi Luca Zandonà Một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất và đôi khi bị nhầm lẫn là chắc chắn là chủ đề liên quan đến việc kéo dài cơ bắp. Khi nào nên làm điều này trước hoặc sau phiên? Trong bao lâu? Kỹ thuật tốt nhất là gì? Mục đích của bài viết này là để làm rõ những nghi ngờ phổ biến nhất về c

Duỗi chân cho R.Borgacci

Chân và duỗi Giới thiệu về duỗi chân Duỗi chân là một thói quen rất phổ biến trong thể thao. Nó có nhiều mục đích khác nhau và có thể được thực hiện với các kỹ thuật và bài tập khác nhau. Trong bài viết này, sau khi xem xét tổng quát ngắn gọn, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết tất cả các khía cạnh cơ bản của kéo dài chân. Cơ bắp chân Các chi dưới là các khu vực giải phẫu được sử dụng nhiều nhất trong các chuyển độn

Làm thế nào để chuẩn bị một cuộc đua xuyên quốc gia

Đất nước là một đòi hỏi khắt khe và đồng thời đầy quyến rũ. Trong loại cuộc đua này, vận động viên tiếp xúc trực tiếp với thiên nhiên và cố gắng thử thách nó, vượt qua những vũng bùn, leo trèo, xuống dốc, hố và chướng ngại vật tự nhiên. Các cánh đồng được chạy trong những tháng mùa đông và thường được sử dụng để chuẩn

Kéo dài, Massage và axit lactic

Một nghiên cứu năm 2013 có tiêu đề "Vai trò của kéo dài thụ động, mát xa sâu và mát xa bề mặt sau khi tập luyện cường độ cao" đã được đánh giá. Động lực học của nồng độ lactate trong máu ([La (-)]) chủ yếu được quan sát và kết quả sau đó được so sánh với những kết quả thu được từ sự phục hồi chủ động và thụ động. Chín người tham gia (tuổi 23 ± 1 tuổi, cao 1, 76 ± 0, 02 m, khối lượng cơ thể 74 ± 4 kg) được thực hiện, trong 5

Kéo dài và kháng

Trong một vài thập kỷ nay, kéo dài được coi là một phương pháp cơ bản để cải thiện thể dục cơ bắp khớp, phòng ngừa chấn thương và phục hồi cơ bắp, cũng như để tối ưu hóa hiệu suất thể thao trong các môn khác nhau. Chính xác liên quan đến lĩnh vực cuối cùng này, cần nhớ rằng ý kiến ​​của các kỹ thuật viên thể thao thường không thống nhất, đó là lý do tại sao nghiên cứu khoa học đã cố gắng làm rõ bản chất thực sự của nó. Trên thực tế, trong khi kéo dài có nhiều lợi thế, một mặt nó có thể làm tổn hại đến sự phát triển của sức mạnh tối đa. Rõ ràng, điều này chỉ xả

Kéo dài và DOMS

DOMS là từ viết tắt tiếng Anh của " Delayed Onset Muscle Sorress ", hay " Delayed Onset Muscle Sorress ". Đây không phải là những cơn đau do sự hiện diện của axit lactic cơ bắp, trung bình, được chuyển hóa trong vòng vài giờ kể từ khi kết thúc tập thể dục, mà là do các vi mô của các mô gây ra phản ứng viêm thực sự (ngay cả khi khiêm tốn). DOMS phát sinh sau khi tập thể dục, bất kể đó là gì, miễn là nó có thể khiến c

Kéo dài và sức mạnh

Những lợi thế giả thuyết của việc kéo căng cơ được thực hiện trước khi hoạt động thể thao gần đây đã bị nghi ngờ vì sợ rằng điều này có thể làm giảm đáng kể sự phát triển của sức mạnh và sản xuất năng lượng cơ bắp. Hơn nữa, các quan điểm khác nhau về phương pháp luận và kết quả nghiên cứu đã cản trở

Tốc độ động vật

Người đàn ông tốc độ (Andy Green trên ThrustSSC) 1227, 99 km / h 341.107 m / s Cheetah tốc độ 101, 34 km / h 28, 15 m / s Tốc độ Springbok (linh dương, Antidorcas marsupialis) 88, 96 km / h 24, 71 m / s Antilocapra tốc độ ( Antilocapra Americaana ) 88, 56 km / h 24, 6 m / s Tốc độ Gazella cuvieri 80, 21 km / h 22, 28 m / s Cổ tử cung tốc độ 79, 45 km / h 22, 07 m / s Tốc độ Gazella spekei 77, 26 km / h 21, 46 m / s Tốc độ Gazelle của Thomson 76, 43 km / h 21, 23 m / s Cấp tốc độ Gazelle 76, 10 km / h 21, 14 m / s Tốc độ Impala 75, 96 km / h 21, 1 m / s Mông hoang tốc độ 72, 43 km / h 20, 12 m /