kiểm tra

Ngưỡng hiếu khí - Tính toán ngưỡng hiếu khí

Ngưỡng hiếu khí Trong các môn thể thao xuyên quốc gia và trung bình, việc tính toán cường độ tập luyện là nền tảng cho sự thành công của buổi tập; đó là một câu hỏi về việc xác định và đo lường chính xác một số "số lượng" hoặc "thông số" phản ánh hiệu quả và hiệu quả của quá trình chuyển hóa năng lượng của chúng ta. Hữu ích nhất là: Nhịp tim tối đa (HRmax): nhịp tim tối đa mỗi phút; nó có được thông qua việc thực hiện c

Ngưỡng Lactacid

Ngưỡng Lactate: định nghĩa và kiểm tra để đo lường nó Ngưỡng axit lactic đề cập đến thời điểm thực hiện vật lý, hoặc điểm đồ họa của thử nghiệm, trong đó quá trình chuyển hóa axit lactic kỵ khí can thiệp ồ ạt để hỗ trợ cho quá trình hiếu khí; tình trạng này dẫn đến sản xuất sữa mẹ cao hơn khả năng xử lý cơ bắp và hệ thống (> 3, 9 mmol / l). Ngưỡng lactacid cũng được xác định tốt hơn là ngưỡng yếm khí. Ngưỡng axit lactic tương quan với khả năng duy trì mộ

Tính toán BMI

Việc tính toán BMI bao gồm việc phân chia trọng lượng của một đối tượng, tính bằng kg, cho bình phương chiều cao của nó được biểu thị bằng mét. Trong một cá nhân cao 175 cm và nặng 70 kg, phép tính BMI dựa trên phương trình sau: BMI * = 70 / (1, 75) 2 = 22, 9 kg / m2 Việc tính toán chỉ số BMI được đề xuất lần đầu tiên bởi học giả người Bỉ Adolphe Quelet (1796-1874). Ngày nay, BMI đã trở thành một công cụ chẩn đoán chính để đánh giá trọng lượng của một đối tư

tính

KIỂM TRA PREDICTIVE VO2max có thể dự đoán mức tiêu thụ oxy tối đa của một đối tượng trên cơ sở thời gian cần thiết để thực hiện một khoảng cách nhất định trên bàn chân. Lưu ý: sử dụng dấu chấm và không phải dấu phẩy làm dấu tách thập phân; ví dụ nhập 5, 5 vào ô khoảng cách để chỉ định 5 km và 500 mét. PHÂN TÍCH KẾT QUẢ: nhập quãng đường đi được bằng km và thời gian ước tính VO2max của bạn trong các k

Tính toán khối lượng

Tính toán trần gián tiếp được chỉ định cho người mới bắt đầu, trẻ em và người già. Đối với những đối tượng này, không nên thực hiện các xét nghiệm tối đa vì các căng thẳng xương khớp mạnh mẽ mà họ đòi hỏi. Nhập trọng lượng thể hiện bằng kg và số lần lặp lại được thực hiện, nhấp vào nút tính toán và tìm hiểu trần nhà của bạn là gì. Để có kết quả đáng tin cậy, số lần lặp lại phải bằng hoặc nhỏ hơn 12. Hoặc sử dụng các công thức sau Trọng lượng nâng (1.0278 -

Chuyển đổi âm lượng

Máy tính hiển thị trên trang này cho phép chuyển đổi âm lượng từ một đơn vị đo lường sang đơn vị đo lường khác. Hãy nhớ về vấn đề này, đơn vị đo thể tích (không gian chiếm bởi một cơ thể), trong Hệ thống đơn vị quốc tế, là mét khối, tương ứng với thể tích được bao quanh bởi một khối lập phương có cạnh dài bằng 1 mét. Thể tích của khối lập phương thu được bằng cách tăng chiều dài của một bên lên cạnh thứ ba (do đó là khối lập ph

Kiểm tra đo lường sức mạnh chống oxy hóa

Tiểu luận ABTS Đây là một phương pháp phân tích sử dụng phép đo quang phổ để xác định khả năng chống oxy hóa của mẫu. Máy quang phổ UV-Vis được sử dụng để đo độ hấp thụ của dung dịch chứa gốc ABTS • +, được tạo ra bởi quá trình oxy hóa ABST (2, 2'-azinobis (3-ethylbenzothiazolin-6-sulphonate), một chất không màu ở dạng gốc được tô màu bằng cách hấp thụ các bước sóng đặc trưng trong phạm vi có thể nhìn thấy. Việc bổ sung các phân tử chống oxy hóa vào dung dịch ABTS • +, có thể hoạt động thông qua cả hydro và chuyển electron, xác

Phương trình của Durnin và Womersley

Tin nhắn được gửi bởi: Monica Xin chào, Các công thức Durnin-Womersley được sử dụng để đánh giá khối lượng chất béo, đặc biệt là ở những người có loại béo phì loại android: ANDROID ADIPOSITY = khối mỡ tập trung ở mặt, cổ, vai và đặc biệt là ở vùng bụng phía trên rốn. FEMALE (20-29 năm) D (g / ml) = 1.1599 - 0.0717 x log (p.tric + p bic + p.sott + p

HOẠT ĐỘNG VẬT LÝ VÀ PHÙ HỢP

Một chút rõ ràng về các điều khoản này Có thể bạn không biết rằng: Khoảng 25% trường hợp tử vong do bệnh mãn tính là do lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất là một yếu tố độc lập đối với sức khỏe con người: nó có nghĩa là hoạt động thể chất đơn thuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ bệnh nào. Do đó, ví dụ, người hút thuốc thực hành hoạt động thể chất ít có khả năng tử vong hơn nhiều so với người hút thuốc không thự

Linh hoạt bên của thân cây

Thử nghiệm này được sử dụng để xác định mức độ linh hoạt bên của cột sống. VẬT LIỆU YÊU CẦU: mét phụ tá bút, ghi chú PROTOCOL THỰC HIỆN: Đối tượng ban đầu là ở vị trí chỉnh hình. Bằng cách giữ hai cánh tay ở hai bên, cá nhân uốn cong thân mình sang một bên trên mặt phẳng phía trước. Trợ lý phát hiện sự khác biệt tính bằng centimet giữa vị trí bắt đầu của bàn tay và điểm đến t

Pound - Pound - Chuyển đổi

Đồng bảng Anh là một trong những đơn vị đại chúng được sử dụng ở Anh và các nước Anglo-Saxon khác, bao gồm cả Hoa Kỳ. Một pound bằng 453, 6 gram (chính xác là 453, 59237). Chữ viết tắt "lb" và thuật ngữ tiếng Anh "pound" đôi khi được sử dụng làm từ đồng nghĩa với pound. Dưới đây là một hình thức đơn giản để chuyển đổi từ lbs sang gram và ngược lạ

Khối lượng chất béo, tính toán khối lượng chất béo

Khối lượng chất béo (hay FM, từ Khối chất béo tiếng Anh) đại diện cho tổng số lipit có trong cơ thể con người. Thường được biểu thị bằng phần trăm của tổng khối lượng cơ thể, nó bao gồm hai thành phần: chất béo chính và chất béo lưu trữ. Đối với chất béo thiết yếu , hoặc chất béo chính , chúng tôi có nghĩa là lượ

Khối lượng nạc, tính toán khối lượng nạc

Trước hết ... khối lượng nạc là gì? Giải thích nó rất quan trọng, vì nhiều người đã nhầm lẫn ý tưởng về ý nghĩa của nó: khối lượng nạc hoặc LBM (từ Khối cơ thể Lean tiếng Anh) đại diện cho tất cả những gì còn lại của sinh vật sau khi không có nó để lưu trữ chất béo (mô mỡ). Dữ liệu này, không liên quan gì đến trọng lượng lý tưởng, khác một chút so với thông số nhân tr

Cuộc đua marathon đầu tiên của tôi

Nếu bạn muốn chuẩn bị một cuộc đua marathon, bạn có thể tính toán nhịp điệu luyện tập của mình bằng một bài kiểm tra đơn giản. Đó là vấn đề bao phủ khoảng cách 12 km trong thời gian ngắn nhất. Tùy thuộc vào thời gian thực hiện, bạn có thể tham khảo bảng sau và lên kế hoạch tập luyện ngay lập tức. TÍNH TOÁN RITMO RACE CỦA MỘT MARIANON Trong đó: Kiểm tra: Thời gian thực hiện trong bài kiểm tr

Trần nhà

Trước khi giải thích các tiêu chí cơ bản để tính trần, cần làm rõ ba thuật ngữ thường bị sử dụng sai: khối lượng, cường độ và cùng một khái niệm về tải tối đa. Khối lượng : là tổng số lượng công việc được thực hiện trong buổi đào tạo Cường độ : phản ánh tỷ lệ phần trăm của trần bạn đang làm việc. Tải tối đa : đó là tải tối đa chỉ có thể được nâng lên một lần mà không cần bất kỳ sự trợ giúp bên ngoài nào. Tươn

VO2 max: Bài kiểm tra hai Km của Oja và Laukkanen

Thử nghiệm này thường được sử dụng để đánh giá mức tiêu thụ oxy tối đa (VO2max) ở những đối tượng hoạt động bình thường trong độ tuổi từ 20 đến 65, những người không bị khuyết tật hoặc bệnh lý ngăn chặn hoặc hạn chế đường đi nhanh và / hoặc những người không dùng thuốc mà chúng làm thay đổi phản ứng bình thường của nhịp tim khi tập thể dục và các đối tượng thừa cân đáp ứng cùng tiêu chí TÍNH NĂNG Thử nghiệm tối đa phụ (được thực hiện ở cường độ trung bình đến cao nhưng không tối đa) Trường (cũng có thể được thực hiện bên ngoài phòng thí nghiệm) Giá trị của VO2max thu được thông qua một phương t

Ounce - Một lần

Ounce là một trong những đơn vị đại chúng được sử dụng ở Vương quốc Anh và các nước Anglo-Saxon khác, bao gồm cả Hoa Kỳ. Một ounce bằng 28, 35 gram (chính xác là 28.3495231). Chữ viết tắt "oz." và thuật ngữ nói tiếng Anh "Ounce" đôi khi được sử dụng như từ đồng nghĩa của ounce. Sau đây là một mô-đun đơn giản để chuyển đổi từ ounce sang gram và ngược lại.

Trọng lượng được định hình

Trọng lượng của một người được tính toán thông qua các công thức toán học đã được xây dựng sau nhiều năm nghiên cứu được thực hiện trên hàng ngàn đối tượng. Các công thức này liên quan đến việc tính toán trọng lượng lý tưởng, mà nói sự thật, không phải lúc nào cũng trùng với trọng lượng hình thức. Cái sau có thể được định nghĩa là trọng lượng có khả năng mang lại cảm giác dễ chịu nhất về sức khỏe

Tính trọng lượng lý tưởng

Công thức tính trọng lượng lý tưởng Kết quả của các công thức toán học này đại diện cho trọng lượng lý thuyết lý tưởng của chủ đề theo tác giả. Công thức Lorenz Công thức tính trọng lượng lý tưởng này không tính đến cấu trúc xương cũng như tuổi, nhưng được sử dụng rộng rãi. Hơn nữa, nó được áp dụng kém trong các đối tượng chân tay dài và brachitypic. Cân nặng lý tưởng

Trọng lượng trên sao Hải Vương: tính toán trọng lượng trên sao Hải Vương

Trọng lượng trên mặt trăng Trọng lượng trên sao Thủy Cân nặng trên sao Kim Trọng lượng trên sao Hỏa Trọng lượng trên sao Mộc Trọng lượng trên sao Thổ Cân nặng trên sao Thiên Vương Trọng lượng trên sao Hải Vương Trọng lượng trên trái đất Trọng lượng trên sao Hải Vương: ghi chú về vật lý Hãy tưởng tượng di chuyển trong một khoảnh khắc trên Sao Hải Vương với một người bạn và hai quy mô: quy mô hiện đại và hai vũ khí truyền thống hơn. Nếu chúng ta leo cả hai trên cái sau, mỗi cái trên một tấm khác nhau, sự cân bằng treo ở bên cạnh mạnh mẽ hơn, giống như trên Trái

Trọng lượng trên sao Thủy: tính toán trọng lượng của sao Thủy

Trọng lượng trên mặt trăng Trọng lượng trên sao Thủy Cân nặng trên sao Kim Trọng lượng trên sao Hỏa Trọng lượng trên sao Mộc Trọng lượng trên sao Thổ Cân nặng trên sao Thiên Vương Trọng lượng trên sao Hải Vương Trọng lượng trên trái đất Trọng lượng trên sao Thủy: ghi chú về vật lý Hãy tưởng tượng di chuyển trong một khoảnh khắc trên Sao Thủy với một người bạn và hai quy mô: quy mô hiện đại và hai vũ trang truyền thống hơn. Nếu chúng ta leo cả hai trên cái sau, mỗi cái trên một tấm khác nhau, sự cân bằng treo ở bên cạnh mạnh mẽ hơn, giống như trên

Trọng lượng trên sao Hỏa: tính trọng lượng của bạn trên sao Hỏa

Trọng lượng trên mặt trăng Trọng lượng trên sao Thủy Cân nặng trên sao Kim Trọng lượng trên sao Hỏa Trọng lượng trên sao Mộc Trọng lượng trên sao Thổ Cân nặng trên sao Thiên Vương Trọng lượng trên sao Hải Vương Trọng lượng trên trái đất Trọng lượng trên sao Hỏa: ghi chú về vật lý Hãy tưởng tượng di chuyển trong một khoảnh khắc trên Sao Hỏa với một người bạn và hai chiếc cân: quy mô hiện đại và hai vũ khí truyền thống hơn. Nếu chúng ta leo cả hai trên cái sau, mỗi cái trên một tấm khác nhau, sự cân bằng treo ở bên cạnh mạnh mẽ hơn, giống như trên Trá

Trọng lượng trên sao Mộc: tính toán trọng lượng trên sao Mộc

Trọng lượng trên mặt trăng Trọng lượng trên sao Thủy Cân nặng trên sao Kim Trọng lượng trên sao Hỏa Trọng lượng trên sao Mộc Trọng lượng trên sao Thổ Cân nặng trên sao Thiên Vương Trọng lượng trên sao Hải Vương Trọng lượng trên trái đất Trọng lượng trên sao Mộc: ghi chú về vật lý Hãy tưởng tượng di chuyển trong một khoảnh khắc trên Sao Mộc với một người bạn và hai thang đo: quy mô hiện đại và hai vũ khí truyền thống hơn. Nếu chúng ta leo cả hai trên cái sau, mỗi cái trên một tấm khác nhau, sự cân bằng treo ở bên cạnh mạnh mẽ hơn, giống như trên T

Cân nặng và Mặt trăng: tính trọng lượng của bạn trên Mặt trăng

Trọng lượng trên mặt trăng Trọng lượng trên sao Thủy Cân nặng trên sao Kim Trọng lượng trên sao Hỏa Trọng lượng trên sao Mộc Trọng lượng trên sao Thổ Cân nặng trên sao Thiên Vương Trọng lượng trên sao Hải Vương Trọng lượng trên trái đất Trọng lượng trên mặt trăng: ghi chú về vật lý Hãy tưởng tượng di chuyển trong một khoảnh khắc trên mặt trăng với một người bạn và hai quy mô: quy mô hiện đại và hai vũ trang truyền thống hơn. Nếu chúng ta leo cả hai trên cái sau, mỗi cái trên một tấm khác nhau, sự cân bằng treo ở bên cạnh mạnh mẽ hơn, giống như trên Tr

Trọng lượng trên sao Kim: tính toán trọng lượng trên sao Kim

Trọng lượng trên mặt trăng Trọng lượng trên sao Thủy Cân nặng trên sao Kim Trọng lượng trên sao Hỏa Trọng lượng trên sao Mộc Trọng lượng trên sao Thổ Cân nặng trên sao Thiên Vương Trọng lượng trên sao Hải Vương Trọng lượng trên trái đất Trọng lượng trên sao Kim: ghi chú về vật lý Hãy tưởng tượng di chuyển trong một khoảnh khắc trên Sao Kim với một người bạn và hai quy mô: quy mô hiện đại và hai vũ trang truyền thống hơn. Nếu chúng ta leo cả hai trên cái sau, mỗi cái trên một tấm khác nhau, sự cân bằng treo ở bên cạnh mạnh mẽ hơn, giống như t

Trọng lượng trên sao Thiên Vương: tính toán trọng lượng trên sao Thiên Vương

Trọng lượng trên mặt trăng Trọng lượng trên sao Thủy Cân nặng trên sao Kim Trọng lượng trên sao Hỏa Trọng lượng trên sao Mộc Trọng lượng trên sao Thổ Cân nặng trên sao Thiên Vương Trọng lượng trên sao Hải Vương Trọng lượng trên trái đất Trọng lượng trên sao Thiên Vương: ghi chú về vật lý Hãy tưởng tượng di chuyển trong một khoảnh khắc trên Sao Thiên Vương với một người bạn và hai chiếc cân: quy mô hiện đại và hai vũ khí truyền thống hơn. Nếu chúng ta leo cả hai trên cái sau, mỗi cái trên một tấm khác nhau, sự cân bằng treo ở bên cạnh mạnh mẽ hơn, giống như trên Trái

Trọng lượng trên sao Thổ: tính toán trọng lượng trên sao Thổ

Trọng lượng trên mặt trăng Trọng lượng trên sao Thủy Cân nặng trên sao Kim Trọng lượng trên sao Hỏa Trọng lượng trên sao Mộc Trọng lượng trên sao Thổ Cân nặng trên sao Thiên Vương Trọng lượng trên sao Hải Vương Trọng lượng trên trái đất Trọng lượng trên sao Thổ: ghi chú về vật lý Hãy tưởng tượng di chuyển trong một khoảnh khắc trên Sao Thổ với một người bạn và hai chiếc cân: quy mô hiện đại và hai vũ khí truyền thống hơn. Nếu chúng ta leo cả hai trên cái sau, mỗi cái trên một tấm khác nhau, sự cân bằng treo ở bên cạnh mạnh mẽ hơn, giống như trên Trá

Phương trình Pollock để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ở nam giới

Phương trình Pollock này cho phép tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một người đàn ông bằng cách đo độ dày của ba nếp gấp: ngực, bụng và cơ tứ đầu. Tài liệu cần thiết: plicometer cây bút băng đo PROTOCOL THỰC HIỆN: Đo số đo bằng mm của các nếp gấp sau bằng máy đo số chuyên nghiệp: Âm hộ: plica được lấy theo hướng chéo giữa nách và núm vú; Bụng : nếp gấp được lấy theo chiều dọc (hoặc nằm ngang tùy theo tác giả), 2 cm bên rốn; Quadricipital : plica được lấy theo chiều dọc, ở trung tâm của khoảng cách giữa nếp gấp bẹn và xương bánh chè. Kỹ thuật phát hiện chính xác là TUYỆT VỜI vì không đưa ra các

Phương trình Pollock để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ở phụ nữ

Phương trình Pollock này cho phép tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của người phụ nữ bằng cách đo độ dày của ba nếp gấp: cơ tam đầu, bụng và suprailiac. Tài liệu cần thiết: plicometer cây bút băng đo PROTOCOL THỰC HIỆN: Đo số đo bằng mm của các nếp gấp sau bằng máy đo số chuyên nghiệp: Cơ tam đầu : plica được lấy theo chiều dọc, ở giữa cánh tay uốn được đo; Bụng : nếp gấp được lấy theo chiều dọc (hoặc nằm ngang tùy theo tác giả), 2 cm bên rốn; Overiliaca : plica được chụp xiên, ngay phía trên đỉnh xương chậu. Kỹ thuật phát hiện chính xác là TUYỆT VỜI vì không đưa ra các lỗi đo lường. Do đó, các hư

Một lít nặng bao nhiêu?

Cách tính trọng lượng của chất lỏng Các lít, với bội số và subultiples của nó, là một trong nhiều đơn vị đo khối lượng, không phải trọng lượng. Giá trị liên quan đến hai đại lượng vật lý này (trọng lượng và thể tích) được gọi là mật độ. Mật độ của một chất nhất định, dù là rắn, lỏng hay khí, cho chúng ta biết trọng lượn

Câu đố bóng rổ

Trả lời các câu hỏi sau để đánh giá trình độ kiến ​​thức của bạn về chủ đề này: Kết thúc bài kiểm tra

Câu đố thể hình

Trả lời các câu hỏi sau để đánh giá trình độ kiến ​​thức của bạn về chủ đề này:

Câu đố thể hình

Trả lời các câu hỏi sau để đánh giá trình độ kiến ​​thức của bạn về chủ đề này:

Câu đố về lịch sử thể hình

Nếu bạn yêu thích môn thể thao này, bạn cũng phải biết lịch sử của nó và lấy cảm hứng từ những lời dạy của các nhà vô địch trong quá khứ. Trả lời các câu hỏi sau để đánh giá trình độ kiến ​​thức của bạn về chủ đề này:

sàng lọc

Xem thêm: PAPP-A và sàng lọc hội chứng Down Xét nghiệm sàng lọc là một xét nghiệm cho phép xác định, trong một quần thể được coi là có nguy cơ mắc một bệnh cụ thể, những đối tượng có nhiều khả năng mắc bệnh này, hướng họ đến các xét nghiệm chẩn đoán cụ thể mà trong trường hợp dương tính cho phép áp dụng các chiến lược điều trị sớm, và do đó nói chung có hiệu quả hoặc thậm chí là phòng ngừa. Một lĩnh vực cổ điển của ứng dụng sàng lọc là ung thư. Trên thực tế, nhiều loại ung thư tiến triển theo cách cực kỳ chậm và không

Độ nhạy và độ đặc hiệu của xét nghiệm

Tính đặc hiệu của xét nghiệm chẩn đoán được xác định là khả năng xác định chính xác đối tượng khỏe mạnh, nghĩa là không bị ảnh hưởng bởi bệnh hoặc do tình trạng mà chúng tôi dự định xác định. Nếu một xét nghiệm có tính đặc hiệu tuyệt vời, thì nguy cơ dương tính giả là thấp , nghĩa là, đối với các đối tượng, mặc dù trình bày các giá trị bất thường, không bị ảnh hưởng bởi bệnh lý đang được tìm kiếm. ĐẶC BIỆT CAO = xác suất cao rằng một đối tượng khỏe mạnh sẽ âm tính với bài kiểm tra; = xác suất thấp rằng một đối tượng khỏe mạnh dương tính với xét

Quy mô của Borg và nhận thức về nỗ lực

Quy mô của Borg có tên của nó cho người tạo ra nó, Tiến sĩ Gunnar Borg, người đầu tiên đưa ra khái niệm về nhận thức nỗ lực vào khoảng những năm 1950. Trong thực tế, Borg đã phát triển hai thang đo khác nhau, RPE (Xếp hạng của nỗ lực nhận thức) và CR10 (Tỷ lệ loại được neo ở số 10). Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét thang đo RPE, được sử dụng nhiều nhất và d

Bề mặt cơ thể, tính toán bề mặt cơ thể

Diện tích bề mặt cơ thể (BSA, từ Vùng bề mặt cơ thể tiếng Anh) là một thông số nhân trắc học rất quan trọng; biết điều đó, trên thực tế có thể lập ra các chương trình dinh dưỡng hoặc dược lý cụ thể (liều lượng của một số loại thuốc được biểu thị bằng mg trên mỗi m2 BSA). Đối với trọng lượng, diện tích bề mặt cơ thể là một chỉ số tốt hơn về khối lượng trao đổi chất, b

Cách đánh giá sự linh hoạt

LINH HOẠT: TẠI SAO CHÚNG TÔI CÓ Ý NGH? A? Tính linh hoạt rất quan trọng để đánh giá sức khỏe và chất lượng cuộc sống nói chung. Nhiều vấn đề về cơ xương khớp là kết quả của sự linh hoạt kém. Đo tham số này cho phép: làm nổi bật bất kỳ hạn chế của vận động khớp hoặc cứng cơ thiết lập một giá trị cơ sở theo dõi một chương trình phục hồi hoặc đào tạo. LÀM THẾ NÀO? Không có một bài kiểm tra nào có thể cho điểm về tính linh hoạt chung. Mỗi bài kiểm tra là cụ thể cho một p

Kiểm tra báo chí băng ghế dự bị YMCA

Mục tiêu của bài kiểm tra báo chí băng ghế dự bị YMCA là đánh giá sức mạnh và sức mạnh của các cơ duỗi của khuỷu tay và cơ bắp và cơ phụ của vai. VẬT LIỆU YÊU CẦU: băng ghế phẳng, barbell và đĩa gang phụ tá máy đếm nhịp đặt ở 60 bpm KỸ THUẬT THỰC HIỆN: Tải đều cánh tay rocker và dừng đĩa với các clip an toàn thích hợp. Tổng trọng lượng của phiên đấu giá cộng với tải trọng bổ sung phải bằng 36 kg đối với nam và 16 kg đối