bổ sung thể thao

Tích hợp các axit amin chuỗi nhánh: khi nào cần dùng chúng?

Rõ ràng, những gì đã được đề cập trong đoạn trước KHÔNG có nghĩa là BCAA đại diện cho một nhóm các chất dinh dưỡng "cận biên", nhưng chỉ có điều đó: một quá trình dị hóa được đệm dễ dàng thông qua việc phân phối chính xác các bữa ăn và sự khuếch tán rộng rãi của chúng trong thực phẩm (ví dụ 6 g chứa trong 100g thịt hoặc 1, 5g trong 100g bánh mì), tránh việc phải tích hợp chúng. Thứ hai, rất quan trọng để làm rõ các tác động mong muốn được đề cập đến sự tích hợp có thể của các axit amin chuỗi

Tăng khối

Tôi là ai Gainers là thực phẩm bổ sung nhằm cải thiện hiệu suất trong thể thao hoặc thể hình. Thông thường, các chất tăng bao gồm carbohydrate (chỉ số đường huyết cao và thấp), protein (casein và whey), vitamin, khoáng chất, creatine, L-arginine, axit amin chuỗi dài, enzyme (để hỗ trợ tiêu hóa) và chiết xuất thực vật (do hiệu ứng thích nghi). Họ để làm gì? Gainers (cũng được thực hiện sau khi bổ sung trước và trong tập

Phá vỡ protein hàng ngày: khi nào cần dùng chúng?

Tại thời điểm này, điều cần thiết là phải hiểu mục tiêu của đối tượng trong phân tích là gì. Nếu chúng ta nói về một người ít vận động, sự khác biệt của protein trong các bữa ăn khác nhau sẽ đóng một vai trò gần như không đáng kể. Protein là các chất dinh dưỡng đa lượng có mặt khắp nơi và sự đóng góp của ch

Biện pháp khắc phục axit lactic - Bổ sung, chế độ ăn uống

Định nghĩa và phác thảo Từ quan điểm hóa học, axit lactic (C 3 H 6 O 3 ) được định nghĩa là một axit cacboxylic có sự khử liên kết tạo ra ion lactate. Trong sinh lý học của con người, axit lactic là sự lãng phí sản xuất năng lượng trong trường hợp không có oxy, hoặc glycolysis kỵ khí. Mặc dù glycolysis là một bước cơ bản trong hô hấp tế bào hiếu khí, n

Bicarbonate

Tài liệu tham khảo: Sáu vận động viên chạy đường dài được đánh giá theo các điều kiện cơ bản và sau khi họ đã uống 300 mg bicarbonate mỗi kg trọng lượng cơ thể từ 2 giờ đến 30 phút trước cuộc đua 800 mét. Kết quả của sự tích hợp này là sự gia tăng nồng độ pH và nồng độ bicarbonate máu, với hiệu suất cải thiện khoảng 2, 9 giây. Mười đối tượng nữ đã được bổ sung 300mg bicarbonate mỗi kg trọng lượng cơ thể hòa tan trong 400ml nước 90

Creatine: Leg Integration và Sức mạnh

Bổ sung thực phẩm với creatine, trong nhiều năm, là một trong những hình thức bổ sung được sử dụng nhiều nhất bởi các vận động viên. Đặc biệt, việc tích hợp với creatine (dưới mọi hình thức khác nhau) được ưa chuộng bởi các vận động viên thực hiện một hoạt động ngắn. Là một phân tử dự trữ được lưu trữ trong các tế bào cơ sợi, được sử dụng để nhanh chóng nạ

Creatine Kinase, Statin và tập thể dục

Creatine kinase là một enzyme chịu trách nhiệm tổng hợp creatine phosphate. Yếu tố cuối cùng này là phương tiện nạp lại cho ATP, đây là phân tử dứt khoát được sử dụng bởi các tế bào để sản xuất năng lượng. Creatine kinase có mặt với số lượng lớn trong cơ bắp, trong đó sự hiện diện của nó tương quan với lượng hoạt động thể chất (trên tất cả các hoạt động vận động) thường xuyên được thực hiện bởi đối tượng. Creatine kinase tăng đáng kể với thể thao và đặc biệt là trong thực hành những hoạt động đòi hỏi sản xuất / cung cấp năng lượng rất nhanh n

Acetyl-L-Carnitine

tổng quát Acetyl-L-Carnitine - còn được gọi là Acetylcarnitine hoặc ALC - là một phân tử thu được thông qua quá trình ester hóa L-Carnitine với một nhóm acetyl. Acetyl-L-Carnitine - Cấu trúc hóa học Rất được đánh giá cao về hoạt tính chống oxy hóa và khả năng dung nạp tốt, Acetyl-L-Carnitine, dưới dạng bổ sung, hiện đang được sử dụng như một chất chống oxy hóa trong tim mạch, thần kinh và chống lão hóa. chỉ Tại sao Acetyl-L-Carnitine được sử dụng? Nó dùng để làm gì? Acetyl-L-Carnitine hiện được sử

Pyroglutamate Arginine

Cái gì Arginine Pyroglutamate là muối pyroglutamate của axit amin Arginine. Sự mặn hóa này sẽ cải thiện sự nhiệt đới trung tâm của Arginina và của Piroglutammato, chứng tỏ hữu ích trong việc bảo vệ một số chức năng não quan trọng. chỉ Tại sao Arginine Pyroglutamate được sử dụng? Nó dùng để làm gì? Arginine Pyroglutamate - Cấu trúc hóa học Nhờ

Sắt và Độ bền

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini Lời chúc tốt đẹp nhất. Trong bài học hôm nay tôi sẽ nói về yếu tố sắt và tầm quan trọng của nó trong các môn thể thao cạnh tranh bền bỉ (đạp xe, marathon, v.v.) và - tại sao không? - trong các hoạt động thể chất giải trí tập thể dục cardio (mạch aerobic aerobic, mạch aerobic điện, đào tạo phù hợp với cardio, bước, nhảy aerobic, giai điệu, vv). Ivan Mercolini> - Tác giả bài viết - Nói tóm lại, trong tất cả các hoạt động mà thành phần hiế

Bổ sung Glycine: Chúng có hữu ích không?

tổng quát Glycine là loại nhỏ nhất trong số 20 axit amin thường được tìm thấy trong protein. Không có một trung tâm trị liệu, nó thuộc về các axit amin không thiết yếu; trên thực tế nó có thể được tổng hợp rất nhiều bởi sinh vật người. Glycine dễ dàng được thực hiện thông qua chế độ ăn kiêng, cả thông q

Peptide Glutamine

tổng quát Nói chung, đối với peptide glutamine, chúng tôi có nghĩa là một hỗn hợp của hai dipeptide: L-alanyl L-glutamine : có nguồn gốc từ sự kết hợp của glutamine với axit amin alanine và L-glycyl-L-glutamine : có nguồn gốc từ sự kết hợp của glutamine với axit amin glycine. Ban đầu được sử dụng trong môi trường lâm sàng, đặc biệ

Hương vị axit amin và lựa chọn bổ sung

Số lượng ngày càng tăng của các bài báo khoa học về tính chất ergogen và sức khỏe của từng axit amin riêng lẻ và sự sẵn có ngày càng tăng của các trang web chuyên buôn bán các nguyên liệu thô này, khiến nhiều vận động viên nghiệp dư mua các sản phẩm này ở dạng tinh khiết. Ví dụ, bằng cách tham dự các diễn đàn của ngành, người ta thường bắt gặp việ

Bổ sung Citrulline: Họ có làm việc không?

tổng quát L-Citrulline, hay đơn giản hơn là citrulline, là một axit alpha-amino phổ biến, có mặt trong cơ thể người và trong nhiều loài thực vật được chiết xuất. Tên của nó gợi nhớ các loài thực vật phong phú nhất của axit amin này, chẳng hạn như dưa hấu, dưa hấu, dưa và các loại trái cây khác thuộc họ Cucurbitaceae. Tuy nhiên, ngay cả cơ thể con người cũng là một nguồn citrulline tuyệt vời, đặc bi

Tích hợp dinh dưỡng và DOMS

sự giới thiệu Người ta biết rằng tập thể dục - đặc biệt là khi nó liên quan đến các chuyển động lệch tâm cường độ cao - có thể tạo ra, trong 24-48 giờ tới, tình trạng đau nhức cơ nói chung, được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát chậm hoặc DOMS . Mặc dù nguyên nhân cụ thể của DOMS vẫn chưa rõ ràng, những thay đổi sinh hóa của

Bổ sung OKG - Chúng có hoạt động không?

tổng quát Ornithine alpha-ketogluratate - được gọi ngắn gọn hơn là OKG - là một loại muối bao gồm một axit amin không protein, ornithine và là nhân vật chính của chu trình Krebs, alpha-ketoglutarate. Ban đầu được sử dụng trong cả dinh dưỡng đường ruột và đường tiêm để chống lại bất kỳ trạng thái nào của chứng loạn thị hoặc để tạo điều kiện phục hồi sau phẫu thuật, ornithine alpha-ketogluratate sau đó đã xuất hiện, không phải không có sự chỉ trích, trong bối cảnh thể thao. chỉ Tại sao ornithine alpha-ketoglutarate được sử dụng? Nó dùng để làm gì? Về mặt kinh điển, ornithine alpha-ketoglutarate đ

N-Acetylcystein - NAC

tổng quát N-Acetylcystein - được định nghĩa kinh điển là NAC hoặc đơn giản hơn là Acetylcystein - là dẫn xuất N-Acetyl của axit amin L-Cysteine ​​phổ biến nhất. Acetylcystein - Cấu trúc hóa học Được sử dụng như một chất bổ sung chứ không phải là một liệu pháp dược lý, N-Acetylcystein đã được chứng minh là hữu ích cả trong trường hợp nhiễm độc paracetamol cấp tính, và như một chất chống oxy hóa, tan mỡ và tế bào chất. Trong số các loại thuốc dựa trên N-Acetylcystein, chúng tôi nhớ các đặc sản đã đăng ký Fluimucil, Rinofluimucil, Solmu

Tích hợp protein

(bởi Roberto Eusebio, nhà vô địch thể hình quốc gia tuyệt đối) Bổ sung protein được khuyến nghị cho một loại người cụ thể, ví dụ: người xây dựng cơ thể người chuẩn bị marathon những người không ăn thịt và cá do lựa chọn hoặc do không thèm ăn những thực phẩm này. Trên cơ sở tích hợp cân bằng và hiệu quả, các protein có thể được phân loại như sa