thể dục

Bạn có muốn có một bụng phẳng? Đừng tập thể dục bằng phẳng!

Giám tuyển bởi Roberto Rillo - Tác giả của cuốn sách: Calisthenics BodyBu dựng Cơ thể con người bao gồm nhiều cơ bắp luôn hoạt động phối hợp với nhau, co bóp một bên và thư giãn từ một bên khác. Ví dụ, nếu chúng ta uốn cong cánh tay để uốn cong bắp tay, điều này là có thể bởi vì, cùng lúc với bắp tay rút ngắn, cơ đối diện, cơ tam đầu, được mở rộng. Ditto trên toàn bộ cơ thể. Bây giờ nếu chúng ta tập trung tất cả các nỗ lực của chúng tôi và chỉ đào tạo

Phổi

Cơ bắp kích hoạt chính, kỹ thuật thực hiện và lợi ích của bài tập này. GIỚI THIỆU: CHO NGƯỜI ĐÀN ÔNG: Các phổi tạo ra một môi trường yếm khí trên khắp cơ thể, cho phép bạn tận dụng tối đa các bài tập khác bằng cách cải thiện mức độ sức mạnh thể chất nói chung. Hơn nữa, liên quan đến nhiều cơ bắp và đòi hỏi nhiều năng lượng kích thích giải phóng một

Củng cố bụng và paravertebral như một phương thuốc chữa đau lưng: được chứ?

Bởi Tiến sĩ Ilio Iannone Đòn bẩy cơ thể và cân bằng cơ bắp Trước khi trả lời câu hỏi này, điều quan trọng là phải làm tiền đề cho một số khái niệm cơ bản. Vì trọng lực là một lực thẳng đứng hướng xuống, con người cần một lực có giá trị ngược lại kéo anh ta trực tiếp lên trên. Chức năng này được thực hiện bởi các cơ chống hấp dẫn, sử dụng đòn bẩy trong quá trình kích hoạt

Đi bộ Bắc Âu

tổng quát Đi bộ Bắc Âu (hoặc đi bộ cực ) là một loại đi bộ cũng liên quan đến phần trên của cơ thể (tổng thể). Trên thực tế, nó được thực hành với những cây gậy đặc biệt được thiết kế theo cách tương tự như cột trượt tuyết, hay đúng hơn là, những cây gậy được sử dụng trong trekking. Đi bộ Bắc Âu có thể được thực hiện bởi người mới hoặc người nghiệp dư như các hoạt động y tế, cả vận đ

Quần short giảm béo

Quần short giảm béo là gì? Thông tin chung về quần short giảm béo Quần short giảm béo là một phần của quần áo được thiết kế để thúc đẩy giảm cân cục bộ. Còn được gọi là "quần short xông hơi" (quần short-phòng tắm hơi) mặc trong khi tập luyện hoặc vào ban ngày sẽ làm tăng đáng kể lượng mồ hôi và chi phí calo do đó làm giảm chu vi của đùi, mông và hông. Hiệu quả của quần short giảm béo đang gây tranh cãi. Trong số các ý kiến ​​trái ngược khác nhau, không dễ

Chọn giày để chạy - giày chạy

Việc lựa chọn giày chạy bộ đòi hỏi phải có kiến ​​thức chính xác về các mẫu và tất cả các loại hiện có trên thị trường. Sự lựa chọn ảnh hưởng nhiều nhất: 1. Bất kỳ vấn đề hỗ trợ của bàn chân; đặc biệt có: Đối tượng Pronators (Overpronators): với gót chân trên mặt đất, vòm trung gian nằm sát mặt đất (đôi giày được mang nhiều hơn ở bên trong) Đối tượng giám sát (Ipopronatori): với gót chân trên mặt đất, vòm trung gian được nhấc lên khỏi mặt đất (đôi giày được mang nhiều hơn ở bên ngoài) 2. Tư thế 3. Trọng lượng 4. Khoảng cách di chuyển 5. Tốc độ di chuyển 6. Loại sử dụng (chủng tộc hoặc đào tạo,

Phù hợp với Boxe của R.Borgacci

Cái gì Quyền anh phù hợp là gì? Fit Boxing là một phương pháp tập thể dục - được thiết kế để tối ưu hóa thể lực tổng thể - được phát triển theo phong cách kickboxing. Rất thường xuyên nó được đi kèm với dấu vết âm nhạc với ý định động lực hoặc đánh dấu nhịp điệu của những cú đánh. Boxing fit không phải là một môn thể thao chiến đấu và không có đối thủ; các bức ảnh chỉ được thực hi

Lớp thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu được định nghĩa bởi Wikipedia: Thể dục nhịp điệu theo định nghĩa được gọi là sức đề kháng (hay sức bền : khả năng của cơ thể để thực hiện một bài tập cơ bắp tổng quát, trong điều kiện hiếu khí, càng lâu càng tốt), trong đó nhiên liệu năng lượng được sử dụng để thực hiện một bài tập hiệu quả là 'oxy. Nếu Kenneth Cooper, người phát minh ra bộ môn này, đến hầu hết các phòng tập thể dục ở nước ta hiện nay và thấy một lớp

ABDOMINALS: huyền thoại để xua tan, đào tạo và tập thể dục

Để có thể thiết kế một bài tập chính xác và đầy đủ chức năng trên các bụng, một giới thiệu nhỏ về giải phẫu-sinh lý học của họ là cần thiết. Bụng hay đúng hơn là trực tràng của bụng là một cơ duy nhất (không có bụng trên và dưới), nó bắt nguồn từ xương ức và được đưa vào xương mu. Khi nó được phát triển đúng, điều này làm nổi bật 6 epigastriums (gạch cổ điển). Chức năng của nó cho ph

Một cái bụng hoàn hảo? làm việc trên giường

Bởi Tiến sĩ Antonino Bianco "Buổi sáng vừa thức dậy 2 loạt crunch x 25 rip" Các abdom bụng là cơ bắp rất quan tâm trong số những người sử dụng phòng tập thể dục. Từ quan điểm cơ học sinh học, các cơ bụng (trực tràng abdominis, bên ngoài xiên, bên trong xiên và ngang bụng) hạ thấp xương sườn và xác định độ cong của cột sống trong đường ngực và thắt lưng của nó. Hơn nữa, hoạt động của cơ bụng xiên giúp ổn định cột sống, trong khi sự co thắt của cơ ngang làm hạn ch

Abdom bụng: sự thật và dối trá

Xem video X Xem video trên youtube Bởi Tiến sĩ Davide Marciano Bụng, được người Ý yêu thích nhất. Bất cứ ai cũng sẽ làm bất cứ điều gì để giảm vòng eo và nhìn thoáng qua dải cơ tuyệt vời này. Thật không may, có rất nhiều nhầm lẫn trong việc tập bụng và đó là lý do tại sao tốt hơn là làm rõ một số điều. Trước hết, bụng, là một cơ bắp, nên được đối xử như mọi người khác, vì vậy thật sai lầm k

Cơn sốt bụng: những ưu và nhược điểm của việc tập luyện cho cơ bụng

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Ngày nay có rất nhiều biệt danh được cho là do chất béo quanh vòng eo: có những người gọi nó là thịt xông khói, người xử lý tình yêu, người lăn hoặc đơn giản là người nói "bụng" ... Hiện tại một lát cắt lớn của ngành thể dục làm phong phú thêm đất thủ đô với các sản phẩm nhằm mục đích huấn luyện cơ bụng nổi tiếng để có hình vuông hoặc con rùa khét tiếng. Có những nhân vật xung quanh có "dây thần kinh" để nói rằng làm 10 phút mỗi ngày một công cụ nhất định cho các cơ

Con rùa đẹp

Giám tuyển: Marco Batistoni Bây giờ chúng ta chuyển sang bài tập thứ hai: lap crunch trên bóng vừa hoặc bóng xoáy. Tất nhiên không nên thực hiện cả hai bài tập trong cùng một buổi tập; nói chung trong đơn thuốc tập thể dục của tôi họ thay thế, một trong ngày A, khác trong ngày B. Chúng tôi đặt mình vào quả bóng, đảm bảo rằng đường cong thắt lư

Bụng: cơ bắp ... thương mại

Giám tuyển bởi Andrea Turri Các cơ bụng, cùng với mông, là cơ bắp thương mại nhất của cơ thể chúng ta, thường là đầu tiên cho các chàng trai và thứ hai cho phụ nữ. Trong phòng tập thể dục, chúng ta thường nghe thấy, trên thực tế, anh chàng yêu cầu người hướng dẫn dạy cho anh ta bài tập tốt nhất để có được "con rùa" khét tiếng. Kết quả là, trong một số năm nay, "cơ sở" lớn gồm nhiều công ty sản xuất máy tập thể

Aerobic hay kỵ khí?

Giám tuyển bởi Mario Agamennone Trong bài viết này tôi sẽ cố gắng đơn giản hóa mô tả hoạt động hiếu khí và kỵ khí càng nhiều càng tốt. Các thuật ngữ hiếu khí hoặc kỵ khí xác định các cách khác nhau để tạo ra năng lượng trong cơ bắp trong quá trình luyện tập. (Daniel Kosich) Aerobic chỉ ra - với sự hiện diện của oxy -. Nói tóm lại, năng

Làm thế nào để tạo ra một chương trình đào tạo tối ưu

Bởi Tiến sĩ Simone Losi Để đào tạo tối ưu, chúng tôi có nghĩa là tỷ lệ tốt nhất giữa cường độ luyện tập và thời gian như nhau, tần suất đào tạo chính xác và sử dụng các bài tập phù hợp nhất dựa trên các đặc điểm thể chất và tư thế. Hãy bắt đầu bằng cách nói về tỷ lệ thời gian tập luyện / cường độ chính xác: cường đ

Đào tạo cá nhân

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Phần thứ tư Và bây giờ chúng tôi cuối cùng đã đến dự thảo kế hoạch đào tạo hàng tuần cho môn học của chúng tôi, mà chúng tôi coi là một môn học có động lực và người có ý định tăng cơ bắp lên tốt nhất. Đối với tiêu chí ưu tiên cơ bắp, tôi chọn dành không gian vào đầu tuần cho cá

Đào tạo cá nhân

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Phần thứ ba Một khái niệm rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp là điều quan trọng là việc tuyển dụng càng nhiều sợi càng tốt, trên thực tế, ngay cả những người da đỏ cũng có khả năng siêu phàm, chắc chắn với khả năng giảm so với những người da trắng nhưng dù sao, siêu phì đại. Vì vậy, chúng ta cần kích thích tất cả các hệ thống năng lượng bằng sợi của chúng để tối đa hó

Tập luyện chức năng để cải thiện hiệu suất cơ thể và tài nguyên

Giả sử rằng mọi cử chỉ và thể thao nói chung phải luôn tạo ra và tìm kiếm những tác động tích cực và lâu dài trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta, thông qua các kế hoạch mới và độc đáo về hiệu suất cao và công việc bổ ích, chúng tôi đã cố gắng phát triển một chương trình đào tạo nhằm cải thiện nhiều năng lực và phẩm chất của cơ thể. Kích thích cơ thể phản ứng tích cực với tất cả những điều gây ảnh hưởng đến khả năng phản ứng, hiệu suất, sức mạnh

Huấn luyện cơ bụng và xoắn ngực

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra sự giới thiệu Theo quan điểm của mùa hè, như mọi năm, bắt đầu cuộc đua với cái bụng phẳng, vì vậy chúng tôi bắt đầu cho mình vào bên trong với hàng ngàn lần lặp lại để tập luyện cơ bụng, để khoét bụng và vòng eo, sau đó chuyển sang xoắn mục đích làm mỏng hông. Vì vậy, trên băng ghế La Mã, trên tấm thảm, trên bóng ném và gập người, sau đó bạn đặt một