thể dục

Bạn có muốn có một bụng phẳng? Đừng tập thể dục bằng phẳng!

Giám tuyển bởi Roberto Rillo - Tác giả của cuốn sách: Calisthenics BodyBu dựng Cơ thể con người bao gồm nhiều cơ bắp luôn hoạt động phối hợp với nhau, co bóp một bên và thư giãn từ một bên khác. Ví dụ, nếu chúng ta uốn cong cánh tay để uốn cong bắp tay, điều này là có thể bởi vì, cùng lúc với bắp tay rút ngắn, cơ đối diện, cơ tam đầu, được mở rộng. Ditto trên toàn bộ cơ thể. Bây giờ nếu chúng ta tập trung tất cả các nỗ lực của chúng tôi và chỉ đào tạo

Phổi

Cơ bắp kích hoạt chính, kỹ thuật thực hiện và lợi ích của bài tập này. GIỚI THIỆU: CHO NGƯỜI ĐÀN ÔNG: Các phổi tạo ra một môi trường yếm khí trên khắp cơ thể, cho phép bạn tận dụng tối đa các bài tập khác bằng cách cải thiện mức độ sức mạnh thể chất nói chung. Hơn nữa, liên quan đến nhiều cơ bắp và đòi hỏi nhiều năng lượng kích thích giải phóng một

Củng cố bụng và paravertebral như một phương thuốc chữa đau lưng: được chứ?

Bởi Tiến sĩ Ilio Iannone Đòn bẩy cơ thể và cân bằng cơ bắp Trước khi trả lời câu hỏi này, điều quan trọng là phải làm tiền đề cho một số khái niệm cơ bản. Vì trọng lực là một lực thẳng đứng hướng xuống, con người cần một lực có giá trị ngược lại kéo anh ta trực tiếp lên trên. Chức năng này được thực hiện bởi các cơ chống hấp dẫn, sử dụng đòn bẩy trong quá trình kích hoạt

Đi bộ Bắc Âu

tổng quát Đi bộ Bắc Âu (hoặc đi bộ cực ) là một loại đi bộ cũng liên quan đến phần trên của cơ thể (tổng thể). Trên thực tế, nó được thực hành với những cây gậy đặc biệt được thiết kế theo cách tương tự như cột trượt tuyết, hay đúng hơn là, những cây gậy được sử dụng trong trekking. Đi bộ Bắc Âu có thể được thực hiện bởi người mới hoặc người nghiệp dư như các hoạt động y tế, cả vận đ

Quần short giảm béo

Quần short giảm béo là gì? Thông tin chung về quần short giảm béo Quần short giảm béo là một phần của quần áo được thiết kế để thúc đẩy giảm cân cục bộ. Còn được gọi là "quần short xông hơi" (quần short-phòng tắm hơi) mặc trong khi tập luyện hoặc vào ban ngày sẽ làm tăng đáng kể lượng mồ hôi và chi phí calo do đó làm giảm chu vi của đùi, mông và hông. Hiệu quả của quần short giảm béo đang gây tranh cãi. Trong số các ý kiến ​​trái ngược khác nhau, không dễ

Chọn giày để chạy - giày chạy

Việc lựa chọn giày chạy bộ đòi hỏi phải có kiến ​​thức chính xác về các mẫu và tất cả các loại hiện có trên thị trường. Sự lựa chọn ảnh hưởng nhiều nhất: 1. Bất kỳ vấn đề hỗ trợ của bàn chân; đặc biệt có: Đối tượng Pronators (Overpronators): với gót chân trên mặt đất, vòm trung gian nằm sát mặt đất (đôi giày được mang nhiều hơn ở bên trong) Đối tượng giám sát (Ipopronatori): với gót chân trên mặt đất, vòm trung gian được nhấc lên khỏi mặt đất (đôi giày được mang nhiều hơn ở bên ngoài) 2. Tư thế 3. Trọng lượng 4. Khoảng cách di chuyển 5. Tốc độ di chuyển 6. Loại sử dụng (chủng tộc hoặc đào tạo,

Phù hợp với Boxe của R.Borgacci

Cái gì Quyền anh phù hợp là gì? Fit Boxing là một phương pháp tập thể dục - được thiết kế để tối ưu hóa thể lực tổng thể - được phát triển theo phong cách kickboxing. Rất thường xuyên nó được đi kèm với dấu vết âm nhạc với ý định động lực hoặc đánh dấu nhịp điệu của những cú đánh. Boxing fit không phải là một môn thể thao chiến đấu và không có đối thủ; các bức ảnh chỉ được thực hi

Lớp thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu được định nghĩa bởi Wikipedia: Thể dục nhịp điệu theo định nghĩa được gọi là sức đề kháng (hay sức bền : khả năng của cơ thể để thực hiện một bài tập cơ bắp tổng quát, trong điều kiện hiếu khí, càng lâu càng tốt), trong đó nhiên liệu năng lượng được sử dụng để thực hiện một bài tập hiệu quả là 'oxy. Nếu Kenneth Cooper, người phát minh ra bộ môn này, đến hầu hết các phòng tập thể dục ở nước ta hiện nay và thấy một lớp

ABDOMINALS: huyền thoại để xua tan, đào tạo và tập thể dục

Để có thể thiết kế một bài tập chính xác và đầy đủ chức năng trên các bụng, một giới thiệu nhỏ về giải phẫu-sinh lý học của họ là cần thiết. Bụng hay đúng hơn là trực tràng của bụng là một cơ duy nhất (không có bụng trên và dưới), nó bắt nguồn từ xương ức và được đưa vào xương mu. Khi nó được phát triển đúng, điều này làm nổi bật 6 epigastriums (gạch cổ điển). Chức năng của nó cho ph

Một cái bụng hoàn hảo? làm việc trên giường

Bởi Tiến sĩ Antonino Bianco "Buổi sáng vừa thức dậy 2 loạt crunch x 25 rip" Các abdom bụng là cơ bắp rất quan tâm trong số những người sử dụng phòng tập thể dục. Từ quan điểm cơ học sinh học, các cơ bụng (trực tràng abdominis, bên ngoài xiên, bên trong xiên và ngang bụng) hạ thấp xương sườn và xác định độ cong của cột sống trong đường ngực và thắt lưng của nó. Hơn nữa, hoạt động của cơ bụng xiên giúp ổn định cột sống, trong khi sự co thắt của cơ ngang làm hạn ch

Abdom bụng: sự thật và dối trá

Xem video X Xem video trên youtube Bởi Tiến sĩ Davide Marciano Bụng, được người Ý yêu thích nhất. Bất cứ ai cũng sẽ làm bất cứ điều gì để giảm vòng eo và nhìn thoáng qua dải cơ tuyệt vời này. Thật không may, có rất nhiều nhầm lẫn trong việc tập bụng và đó là lý do tại sao tốt hơn là làm rõ một số điều. Trước hết, bụng, là một cơ bắp, nên được đối xử như mọi người khác, vì vậy thật sai lầm k

Cơn sốt bụng: những ưu và nhược điểm của việc tập luyện cho cơ bụng

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Ngày nay có rất nhiều biệt danh được cho là do chất béo quanh vòng eo: có những người gọi nó là thịt xông khói, người xử lý tình yêu, người lăn hoặc đơn giản là người nói "bụng" ... Hiện tại một lát cắt lớn của ngành thể dục làm phong phú thêm đất thủ đô với các sản phẩm nhằm mục đích huấn luyện cơ bụng nổi tiếng để có hình vuông hoặc con rùa khét tiếng. Có những nhân vật xung quanh có "dây thần kinh" để nói rằng làm 10 phút mỗi ngày một công cụ nhất định cho các cơ

Con rùa đẹp

Giám tuyển: Marco Batistoni Bây giờ chúng ta chuyển sang bài tập thứ hai: lap crunch trên bóng vừa hoặc bóng xoáy. Tất nhiên không nên thực hiện cả hai bài tập trong cùng một buổi tập; nói chung trong đơn thuốc tập thể dục của tôi họ thay thế, một trong ngày A, khác trong ngày B. Chúng tôi đặt mình vào quả bóng, đảm bảo rằng đường cong thắt lư

Bụng: cơ bắp ... thương mại

Giám tuyển bởi Andrea Turri Các cơ bụng, cùng với mông, là cơ bắp thương mại nhất của cơ thể chúng ta, thường là đầu tiên cho các chàng trai và thứ hai cho phụ nữ. Trong phòng tập thể dục, chúng ta thường nghe thấy, trên thực tế, anh chàng yêu cầu người hướng dẫn dạy cho anh ta bài tập tốt nhất để có được "con rùa" khét tiếng. Kết quả là, trong một số năm nay, "cơ sở" lớn gồm nhiều công ty sản xuất máy tập thể

Aerobic hay kỵ khí?

Giám tuyển bởi Mario Agamennone Trong bài viết này tôi sẽ cố gắng đơn giản hóa mô tả hoạt động hiếu khí và kỵ khí càng nhiều càng tốt. Các thuật ngữ hiếu khí hoặc kỵ khí xác định các cách khác nhau để tạo ra năng lượng trong cơ bắp trong quá trình luyện tập. (Daniel Kosich) Aerobic chỉ ra - với sự hiện diện của oxy -. Nói tóm lại, năng

Làm thế nào để tạo ra một chương trình đào tạo tối ưu

Bởi Tiến sĩ Simone Losi Để đào tạo tối ưu, chúng tôi có nghĩa là tỷ lệ tốt nhất giữa cường độ luyện tập và thời gian như nhau, tần suất đào tạo chính xác và sử dụng các bài tập phù hợp nhất dựa trên các đặc điểm thể chất và tư thế. Hãy bắt đầu bằng cách nói về tỷ lệ thời gian tập luyện / cường độ chính xác: cường đ

Đào tạo cá nhân

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Phần thứ tư Và bây giờ chúng tôi cuối cùng đã đến dự thảo kế hoạch đào tạo hàng tuần cho môn học của chúng tôi, mà chúng tôi coi là một môn học có động lực và người có ý định tăng cơ bắp lên tốt nhất. Đối với tiêu chí ưu tiên cơ bắp, tôi chọn dành không gian vào đầu tuần cho cá

Đào tạo cá nhân

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Phần thứ ba Một khái niệm rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp là điều quan trọng là việc tuyển dụng càng nhiều sợi càng tốt, trên thực tế, ngay cả những người da đỏ cũng có khả năng siêu phàm, chắc chắn với khả năng giảm so với những người da trắng nhưng dù sao, siêu phì đại. Vì vậy, chúng ta cần kích thích tất cả các hệ thống năng lượng bằng sợi của chúng để tối đa hó

Tập luyện chức năng để cải thiện hiệu suất cơ thể và tài nguyên

Giả sử rằng mọi cử chỉ và thể thao nói chung phải luôn tạo ra và tìm kiếm những tác động tích cực và lâu dài trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta, thông qua các kế hoạch mới và độc đáo về hiệu suất cao và công việc bổ ích, chúng tôi đã cố gắng phát triển một chương trình đào tạo nhằm cải thiện nhiều năng lực và phẩm chất của cơ thể. Kích thích cơ thể phản ứng tích cực với tất cả những điều gây ảnh hưởng đến khả năng phản ứng, hiệu suất, sức mạnh

Huấn luyện cơ bụng và xoắn ngực

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra sự giới thiệu Theo quan điểm của mùa hè, như mọi năm, bắt đầu cuộc đua với cái bụng phẳng, vì vậy chúng tôi bắt đầu cho mình vào bên trong với hàng ngàn lần lặp lại để tập luyện cơ bụng, để khoét bụng và vòng eo, sau đó chuyển sang xoắn mục đích làm mỏng hông. Vì vậy, trên băng ghế La Mã, trên tấm thảm, trên bóng ném và gập người, sau đó bạn đặt một

Hãy mở rộng vai của chúng tôi

Biên tập: Francesco Currò Bạn sẽ đồng ý với chúng tôi rằng một nhóm cơ phát triển quá mức so với các phần lân cận, thay vì cung cấp các lợi thế thẩm mỹ tạo ra các vấn đề đối xứng. Tuy nhiên, theo quan điểm của chúng tôi, "luật" này thoát khỏi phần cơ của deltoids: bạn đã bao giờ nghe "coi thường" ai đó vì anh ta có bờ vai quá rộng chưa? Chúng tôi thực sự nghĩ rằng không! Trước khi đi xa hơn và phác thảo một đề xuất đào tạo cho các d

Sáu lý do tại sao đào tạo aerobic là phản tác dụng

Là một huấn luyện viên thể thao và huấn luyện viên cá nhân trong 18 năm, tôi đã có cơ hội thấy nhiều người đam mê tập luyện thế giới thể hình ở các phòng tập thể dục khác nhau, không chỉ trong phòng tập thể dục địa phương ở nhà tôi hoặc trong các chuyến đi của tôi ở Hoa Kỳ, mà ở một số nước châu Âu. Trong mỗi phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục, điều tôi nhận thấy là làm thế nào cùng một ngườ

Huấn luyện chi dưới

Bởi Tiến sĩ Simone Losi Huấn luyện chân nói chung trong các phòng tập thể dục của Ý thường đóng vai trò thứ yếu, so với việc tập luyện cho phần thân trên. Động lực nằm ở chỗ việc rèn luyện đôi chân đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn (thực tế nếu chúng ta nghĩ về nó là một nửa cơ thể của chúng ta), và sau đó có niềm tin phổ biến rằng cánh tay và ngực phát triển theo cách lớn hơn sẽ khuếch đại tác động của sự vĩ đại về thể chất . Trên thực tế, trên các bãi biển sẽ dễ dàng hơn khi nhìn thấy những người có cánh tay lớn, thay vì với đôi chân xoay tròn ... và điều này có tá

Đào tạo phụ nữ: bởi vì họ không bao giờ cải thiện trong phòng tập thể dục

Giám tuyển bởi Gerolamo Cavalli và Gabriele Gualandris Chức năng sinh học của người phụ nữ: phòng khám lộng lẫy được trang bị tự nhiên để sinh sản, do đó cho sự sống còn của loài. Có yếu không? Tất cả mọi thứ để thấy ... tình dục yếu hơn là một huyền thoại được gỡ rối bởi vì người phụ nữ, nếu bị thuyết phục nghiêm túc và theo sau bởi một huấn luyện viên giỏi hoặc huấn luyện viên thể thao là thực tế hơn và ngay khi kết quả được xác minh về sức khỏe và thể lực, nó ngay lập tức cho thấy sự bền bỉ và khả năng chịu đựng tuyệt vời của khối lượng công việc và khả năng chống mệt mỏi. Để xác nhận điều n

Cuộc phỏng vấn với Massimo Rugolo

Giám tuyển bởi Massimo Rugolo " 5) Tập luyện hiệu quả nhất cho mông là gì? Hỏi một người phụ nữ những gì cô ấy muốn cải thiện và cô ấy sẽ trả lời bạn chỉ bằng hai cách: GLUTEI VÀ SENO. Mông ngày càng là tâm điểm chú ý trong phòng tập thể dục và cố gắng khám phá các bài tập ma thuật. TV sau đó, nhấn mạnh mong muốn về một gluteus săn chắc và siêu mẫu và ai biết tại sao n

Chân và mông: sai lầm và sai lầm trong đào tạo nữ

Giám tuyển bởi Alessandro De Vettor và Alessandro Cioffi Chân và mông là bộ phận của cơ thể mà vũ trụ nữ tính dành rất nhiều sự quan tâm và chăm sóc cho khuôn mặt, phần được chăm sóc cho sự xuất sắc. Thật vậy, điều thường xảy ra là các cô gái và phụ nữ ngại lo lắng khi trang điểm và làm việc chăm chỉ để duy trì hoặc đạt được tông màu và các hình thức thẩm mỹ của phần dưới cơ thể. Tương tự như vậy, những thay đổi về kích thước hoặc sự khởi đầu của sự không hoàn hảo có tầm quan trọng nhất định trong c

Chức năng đào tạo: thời trang hay sự cần thiết?

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra Thế giới của phòng tập thể dục và thể hình nói chung, đặc biệt là trong thời kỳ hiện đại, đã bị ngập lụt và gần như bị phá hủy bởi tính chuyên nghiệp của nó bởi vô số tin tức mỗi ngày xuất hiện trong tâm trí của một thiên tài, huấn luyện viên thể chất, tốt nghiệp giáo dục thể chất, hoặc từ những chú hề đơn giản của hội trường, để cố gắng đưa ra tin tức, sự mới mẻ và một làn khói tốt trong mắt khách hàng của các trung tâm khác nhau, bị lóa mắt bởi ánh sáng của một khóa học mới, phương pháp, thuật giả kim, v.v ... có thể đã tìm thấy một niềm vui mới, bây giờ đã mất trong n

Chức năng đào tạo: Nguyên tắc cơ bản

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra Đào tạo chức năng, bây giờ là một thực tế cụ thể trong thế giới thể dục, tìm kiếm ở mọi nơi và mọi nơi. Chắc chắn bị thổi phồng và trong một số cách vẫn chưa được biết, vì có vẻ như bạn cần phải thực hiện một số công việc với ấm đun nước hoặc nền tảng quyền sở hữu, và đây là một bài học về đào tạo chức năng. Chức năng đào tạo, chức năng để làm gì? Trong thuật ngữ chức năng, có nghĩa là "phục vụ một mục đích" hoặc "phù hợ

Đào tạo chức năng: thời trang hoặc thực tế

Bởi Tiến sĩ Davide Marciano Trong những năm gần đây, tại các phòng tập thể dục của Ý, ngày càng thường xuyên hơn, chúng ta nghe về đào tạo chức năng và chúng ta thường thấy các khu vực dành riêng cho việc đào tạo đó, theo luật, nó không còn là máy móc đẹp về mặt thẩm mỹ và chi phí cắt cổ, nhưng một môi trường Spartan nơi bạn có thể thực hiện các bài tập thể hình và / hoặc với các công cụ đơn giản như bóng ném, bóng y học, TRX, chuông ấm, túi Bulgaria, gậy, dây nhảy, thanh kéo, v.v. Về vấn đề này, tôi muốn bạn suy nghĩ về sự khác biệt kinh tế giữa việc thiết lập một khu vực chức năng và thiết lậ

Đào tạo bổ sung tùy chỉnh AIP

Lập trình khối lượng công việc trong phòng tập thể dục và nước, một mũi tên bổ sung vào vòm của chúng tôi Giám tuyển: Gian Paolo Tascio Một lịch trình có cấu trúc của khối lượng công việc cho phép, trong trường hợp có thể thấy trước, khả năng có được ĐÀO TẠO TỔNG HỢP CÁ NHÂN (AIP) , đó là một chương trình đào tạo được nhắm mục tiêu và tiếp tục, được thực hiện trong phòng cân , hoàn toàn cân bằng và được tổ chức theo công việc đã được thực hiện hoặc được thực hiện trong phòng đào tạo, bể bơi và trong tất cả các hoạt động nhóm nơi thực hiện các chương trình làm việc chung (phần dưới, phần trên và

Phiên dịch đào tạo tối ưu

Giám tuyển bởi Marco Batistoni Cánh cửa mùa hè mở ra và tất cả các vận động viên, nghiên cứu hình ảnh phản chiếu của họ trong gương, tự hỏi liệu những tháng ngày đổ mồ hôi vất vả trong phòng tập thể dục có mang lại một số kết quả không chỉ cho sức khỏe tinh thần và thể chất của họ mà còn cho mùa giải, cho thẩm mỹ đó. Nó ít quan trọng nếu bạn dành riêng cho thể hình, xoay tròn hoặc thể dục nhịp điệu, bơi lội, vv Chúng tôi

Đào tạo chức năng với nền tảng rung: Đào tạo lõi Power-mảng ®

Được chỉnh sửa bởi Luca Giovanni Bippii - Giám đốc kỹ thuật của trung tâm độc quyền Power mảng Có một hệ thống hỗ trợ thực sự cho sự cân bằng chức năng, trong cơ thể con người, được đại diện bởi fascia trung tâm bao gồm phức hợp coxo-lombo-pelvic và cho phép sự ổn định thúc đẩy phản ứng. Chúng ta đang nói về CORE, corset cơ bắp ưa thích một tư thế tốt hơn và hành động năng độn

Khám phá đào tạo hoàn hảo

Bởi Tiến sĩ Davide Marciano Một khóa đào tạo cho phép phát triển khối lượng và sức mạnh cho một đối tượng nhất định có thể phù hợp với người khác và mang lại cho họ những lợi ích tương tự không? Các nghiên cứu cho thấy mỗi người khác với người khác và phản ứng theo cách hoàn toàn khác với cùng một kích thích. Điều này thực chất là do một di truyền khác nhau mà mỗi chúng ta sở hữu và hơn nữa, trong lĩnh vực

Đào tạo cá nhân

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Phần thứ hai Quay trở lại các sợi cơ, các phân tích sinh thiết được thực hiện trong phòng thí nghiệm, thấy rằng 25% dân số, thuộc nhóm "may mắn", sau đó là sợi trắng, 25% dân số thuộc nhóm "kẻ thua cuộc", ( luôn luôn đề cập đến thể hình, không muốn làm tổn thương nhưng đó là một cách mỉa mai để xác định khó khăn của sự tăng trưởng) và 50% dân số có các đặc điểm trung gian. Rõ ràng, để biết chúng ta thuộc loại nào, chúng ta không thể trải qua sinh thiết, như được thực hiện ở Mỹ trong một số n

Đào tạo ngực

Bởi Tiến sĩ Michele Muglia Ngực cứng đầu Bạn đã bị đình trệ trong vài tháng? Có phải ngực của bạn không muốn biết làm thế nào để phát triển? Thay đổi chiến lược !! Hầu hết thời gian, trong thể hình, thật vô ích khi cố gắng cải thiện chương trình bạn đang làm, nhưng điều cần thiết là làm đảo lộn sự tập luyện của bạn! Dưới đây tôi sẽ đề xuất một chiến thuật rất hiệu quả. Thông thường phiên dành cho yếm mở ra bằng một bài tậ

Khi nào là một tập luyện năng suất?

Bởi Tiến sĩ Gianfranco De Angelis Đào tạo luôn luôn là một điều trị đòi hỏi khắt khe, vì vậy, điều tự nhiên là bạn cố gắng làm cho nó càng nhiều càng tốt để tránh những nỗ lực không cần thiết và lãng phí thời gian. Mục đích chính của một khóa đào tạo tốt là tạo ra kết quả nhất quán. Để một buổi tập tạ được coi là hiệu quả và có lợi nhuận từ quan điểm cơ bắp, điều tuyệt đối c

Không có kết quả đào tạo! Tại sao? "Lý thuyết về rùa"

Giám tuyển bởi Gerolamo Cavalli và Manuela Rovatti - Huấn luyện viên cá nhân ISSA ITALY Bao nhiêu lần bạn bỏ lỡ một mục tiêu? Thật không may, trong đào tạo, rất thường xuyên, nhưng sai lầm đầu tiên là coi đây là một thất bại chứ không phải là một cơ hội. Trên thực tế, đó là điểm khởi đầu thực sự duy nhất để sửa tuyến đư

Đào tạo rung

Biên tập: Luca Giovanni B Bôngi Hệ thống đào tạo rung động, được sinh ra trên cơ sở kinh nghiệm hàng không vũ trụ, đã nhảy lên hàng đầu trong những năm gần đây, theo cách thức mao dẫn. Cho đến nay, có rất nhiều nghiên cứu liên quan đến những tác động tích cực có thể có của Đào tạo Rung (AV) đối với hiệu suất. AV có thể tạo ra phản ứng nội tiết tố thích ứng, cụ thể là phiên AV gây ra sự gia tăng nồng

Rèn luyện sức mạnh với tạ

Bởi Tiến sĩ Izzo Lorenzo Với những năm tháng trôi qua trong tất cả các môn thể thao đồng đội đã tăng thời gian dành riêng cho điều hòa thể chất của các vận động viên. Nó đã được hiểu rằng ngay cả trong các môn thể thao mà sự thống trị của bóng và các kỹ năng chiến thuật là chủ yếu, sự chuẩn bị về thể chất là rất cần thiết; cả hai để tăng hiệu suất cạnh tranh (tôi tồn tại lâu hơn ở tốc độ cao trong trò chơi và trong đào tạo, nâng cao hiệu quả và dễ dàng học các cử chỉ kỹ thuật, v.v.) và để ngăn ngừa chấn thương. Năng lực có điều kiện quan trọng nhất, và ngày càng có nhiều không gian hơn, là sức

Đào tạo Deltoid

(bởi Roberto Eusebio, nhà vô địch thể hình quốc gia tuyệt đối) Một tỷ lệ tốt hình ảnh của một "cơ thể đẹp" là do sự phát triển của đường và vai. Trên thực tế, một vóc dáng với một vùng đồng bằng phát triển tốt, nhưng với sự thiếu hụt ở cánh tay, ngực hoặc lưng, ít được coi là bất hòa hơn một vóc dáng với vai và cánh tay nhỏ, ngực và lưng nổi bật hơn. Cơ deltoid (còn gọi là vai) được chia thành ba bó gọi là xương đòn (trước), acromial (trung tâm) và cột sống (sau). Chù