bài tập

Huấn luyện bắp chân: đây là cách làm cho chúng phát triển

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Đánh giá cấu trúc cơ bắp của cơ tam đầu cho một bài tập tăng trưởng có lợi nhuận Để phát triển cơ bắp phải có sự tham gia của tất cả các sợi tạo nên một cơ bắp. Điều này có nghĩa là không nên đào tạo gastrocnemi chỉ với các chuỗi dài và tải trung bình thấp, vì sự tăng trưởng của mặt trời không nên được kích thích chỉ bằng các chuỗi ngắn và tải trung bình cao. Tất cả các sợi tạo nên một cơ bắp phải được căng thẳng đầy đủ bằng cách đào tạo. Công việc lớn nhất nên được thực hiện cho t

Băng qua cáp

Giám tuyển bởi Bruno Bruno Theo tôi, việc vượt qua các dây cáp là một trong những bài tập tốt nhất, một trong những bài tập đó, nếu được thực hiện tốt, thực hiện hoàn hảo và tải tương đối nhẹ, thực sự cảm thấy trên yếm của chúng tôi, có lẽ là một trong những bài tập "chính xác" nhất trong đạt cơ bắp mục tiêu. Trong thực tế, nhờ sự căng thẳng của dây cáp, so với các cây thánh giá chỉ có tay lái, công việc cơ b

Đảo ngược giòn và V-UP

Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla Hai bài tập bụng phổ biến nhất so với. Có một số chi tiết nhỏ thường xảy ra, như trong tất cả các bài tập về chiến lợi phẩm, "tạo ra sự khác biệt" và nếu chúng không được chú ý đúng mức, có nguy cơ phát sinh các vấn đề khó chịu như đau thắt lưng, đau cổ tử cung, v.v. hoặc không đạt được mục tiêu đã đề ra. cho một thực hiện kỹ thuật không chính xác của các

Các abc của xây dựng cơ thể: các nguyên tắc cơ bản

Biên tập bởi: Fabrizio Butti Một điểm khác biệt đầu tiên thường được sử dụng để thực hiện trong một buổi tập là thường được thực hiện giữa các bài tập cơ bản hoặc cơ bản và các bài tập bổ trợ hoặc cách ly. Tầm quan trọng hàng đầu đối với việc xây dựng một vóc dáng chất lượng là các bài tập cơ bản được gọi là: squats, deadlift, máy ép băng ghế dự bị, chi phí, lực kéo, máy kéo, nhúng. Những bài tập này, còn được gọi là đa khớp, liên quan đến các quận cơ khác nhau, đòi hỏi một sự phối hợp và kỹ thuật thực hiện vô song,

Điều tốt nhất cho bạn là gì?

Giám tuyển bởi Emanuele Giuliani Họ thường hỏi tôi đâu là sự thay thế tốt nhất cho một người cụ thể. "Tôi có nên làm máy ép băng ghế dự bị hoặc chống đẩy trên các thanh song song không?" "Tôi có nên kéo thanh bằng một cái kẹp nằm ngửa hay những cái có độ bám rộng?" "Tôi nên làm điều đó, bình thường hay Rumani? "Tôi nên thực hiệ

Bài tập cho yếm

GIỚI THIỆU: Giải phẫu của ngực nhỏ và lớn Hình dạng giải phẫu đặc biệt của cơ ngực cho các cơ này khả năng thực hiện nhiều động tác. Các cơ ngực chủ yếu liên quan đến việc bắt cóc theo chiều ngang của cánh tay (chuyển động trong đó humerus được tiếp cận ở trung tâm của cơ thể) và trong vòng xoay bên trong của nó. Các cơ ngực cũng hoạt động trong quá trình mở rộng của cánh tay (chuyển động trong đó humerus, bắt

Mông hoàn hảo

Xem video X Xem video trên youtube Bởi Tiến sĩ Simone Losi Trong bài viết này, tôi sẽ cố gắng giải thích các bài tập hữu ích nhất để làm săn chắc cơ mông, loại hình tập luyện phù hợp nhất và để làm sáng tỏ một số "huyền thoại" vẫn còn tồn tại trong nhiều phòng tập của Ý. Cơ bắp gluteal có lẽ là lĩnh vực được đào tạo nhiều nhất bởi phụ nữ trong phòng

Bài tập tốt nhất

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Phần đầu tiên Bài tập tốt nhất không tồn tại !!! Có bài tập tốt nhất cho mọi môn học. Gửi mọi người ... Nhiều lần chúng ta đã nghe hoặc đọc các thành ngữ như "squat là vua của tất cả các bài tập " hoặc " băng ghế phẳng là bài tập tốt nhất cho ngực" , hoặc các cụm từ tương tự khác. Việc đào tạo được cá nhân hóa dựa trên thành phần về các sợi cơ, có tầm quan trọng cơ bản trong vi

Đừng nhầm lẫn giữa máy cắt với thanh tạ với ... máy cắt với chuông

Biên tập: Francesco Currò Tôi thường nhận được câu hỏi về việc thực hiện đúng bài tập được gọi là "rower with barbell" và, trong công thức của các câu hỏi, bản thân tôi nhận ra rằng có một số nhầm lẫn về nó. Lý do cho sự nhầm lẫn này là - theo ý kiến ​​của tôi - thực tế là, dưới cái tên "rower with barbell", hai bài tập rất khác nhau được chỉ định. Bây giờ chúng ta hãy phân tích chúng theo cách "thực tế và tổng hợp" (tôi thích tránh các chi tiết

Trở lại ấn tượng = bài tập được lựa chọn khéo léo!

Biên tập: Francesco Currò Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao nhiều người xây dựng cơ thể có yếm to lớn và một thực tế không tồn tại trở lại hoặc, ít nhất, không ở cùng cấp độ? Đào tạo cho xương sống (hoặc nói chung trở lại) không phải là rất đơn giản để thực hiện và lý do về cơ bản là như sau: tương đối ít quan trọng được đưa ra bởi các vận động viên để đào tạo trở lại, đó là nói cách khác: tôi chỉ đào tạo những gì tôi thấy hoặc tôi thích! triết lý không kết luận của một số huấn luyện viên bị cáo buộc (chủ nghĩa cơ bản tự nhiên) mà chỉ quy định vĩnh viễn và độc quyền Một bài tập cơ bản cho từng

Giao dịch tại quán bar

Bài tập Traction tại quầy bar thể hiện sự xuất sắc của bài tập đa khớp cho lưng. Có hai kỹ thuật chính mà bài tập này có thể được thực hiện: nắm dễ và cầm ngược hoặc nằm ngửa. Cả hai bài tập căng thẳng toàn bộ lưng, đặc biệt là lưng, vai, cơ tam đầu (đầu dài), chất bổ sung của xương bả vai, hình thang, cơ lưng sâu, ngắn, tất cả lưng. Xương sống luôn hoạt động, ngay cả khi bạn nghe ai nói rằng can thiệp nhiều hơn vào cái này và cái khác. Xương

Sử dụng các bài tập cử tạ trong tập luyện thể thao

Bởi Tiến sĩ Nicola Sacchi - Tác giả của cuốn sách: Ma túy và doping trong thể thao - Một số nghiên cứu hiện đã chỉ ra làm thế nào các bài tập cử tạ, hoặc xé và động lực, có hiệu quả trong việc cải thiện hiệu suất của sức mạnh nhanh và bùng nổ. Vào thời cổ đại, chúng ta đã thấy các vận động viên cử tạ đạt được kết quả

Side tăng: kỹ thuật thực hiện chính xác

Các riser bên là một bài tập cổ điển cho đào tạo vai. Trái với những gì được nghĩ, kỹ thuật thực hiện bài tập này khá phức tạp. Để thực hiện các lần lặp lại khác nhau theo cách tốt nhất, cần phải có một sự thành thạo lớn về chuyển động và một nhận thức cơ bắp tuyệt vời. Như đã xảy ra trong các thanh trượt có tay lái, để thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn c

Bài tập Kegel

Xem video X Xem video trên youtube Bài tập Kegel là gì? Cái gọi là bài tập Kegel là những cơn co thắt tự nguyện đơn giản của các cơ sàn chậu hỗ trợ tử cung, niệu đạo, bàng quang và trực tràng. Những bài tập này có tên của họ là bác sĩ phụ khoa người Mỹ A. Kegel, người đã thụ thai và quảng bá chúng sau khi phát hiện ra tính h

Bài tập giảm đau cổ tử cung

Xem video X Xem video trên youtube Đau cổ tử cung hoặc cổ tử cung là một rối loạn khá phổ biến bao gồm vô số các triệu chứng khác nhau. Xem thêm: Điều trị đau cổ tử cung - Thoát vị cổ tử cung - Bài thuốc chữa thoát vị cổ tử cung - Bài thuốc chữa đau cổ tử cung Một trong những bộ phận mỏng manh và dễ bị tổn thương nhất của cơ thể con người là đường cổ tử cung. Nó bao gồm 7 đốt sống hỗ trợ đầu và cho phép thực hiện các động tác xoay, uốn và duỗi đầu. Chấn thương tủy sống

Kỷ lục ngồi xổm

Để có được ý tưởng về kỷ lục thế giới của squats có thể tuyệt vời như thế nào, tất cả những độc giả không biết bài tập này đều được mời thực hiện một thí nghiệm nhỏ: cầm một thùng nước trong tay, cúi xuống, sau đó đứng lên mà không tự giúp mình. không có cách nào để giữ cho lưng thẳng và được hỗ trợ bởi thắt lưng. Điều đó nói rằng ... Vào

Squat là gì? Giải thích trong Brevissimo

Squat là một bài tập vận động nhằm mục đích điều hòa cơ bắp của các chi dưới (đặc biệt là đùi và mông). Nó được phân loại thành một tổng thể của đa khớp, vì nó chủ động liên quan đến một số khớp (hông, đầu gối, mắt cá chân); nó cũng được nhóm trong số những cái gọi là "nguyên tắc cơ bản" cho thể hình (nhưng không chỉ). Việc tập squat, thói quen lịch sử cho việc chuẩn bị chung một số môn học, đã bị lãng quên một phần trong vài năm

Squat tự nhiên

Cái gọi là "tư thế ngồi xổm", còn được gọi bằng thuật ngữ "ngồi xổm", là một tư thế trong đó tất cả trọng lượng dồn lên bàn chân, trong khi đầu gối hoàn toàn (squats đầy đủ hoặc sâu) hoặc một phần (squat khỉ hoặc một nửa hoặc hạt) hoặc song song) uốn cong. Ngược lại, tư thế ngồi cung cấp sự hỗ trợ của cơ thể trên mông, trong khi tư thế quỳ k

Bài tập phát triển sức mạnh trong nước

Bởi Tiến sĩ Andrea Bondanini Sức mạnh cũng có thể được phát triển trong nước. Nếu một mặt, các bài tập không thể đạt được cường độ rất cao, mặt khác chúng là các bài tập cụ thể hơn, vì chúng sử dụng cử chỉ thi đấu, và do đó phát triển một cách chính xác các cơ bắp được sử dụng trong bơi lội. Phương pháp chính là tạo ra ma sát và lực cản lớn hơn cho người bơi, hoặc đặt nó ở vị trí để tác dụng

60 bài tập để trở thành người bơi giỏi hơn

Bởi Tiến sĩ Andrea Bondanini Làm việc với các tài liệu và bài tập khác nhau với các mục tiêu chung Từ quan điểm tâm lý, nhưng cũng có phương pháp, điều rất quan trọng là huấn luyện viên không phải lúc nào cũng đề xuất các bài tập tương tự theo cách lặp đi lặp lại, như thể các vận động viên là máy móc; Tôi cũng hiểu rằng lý do đào tạo rõ ràng gây khó khăn cho việc thực hiện điều này Giới luật, nhưng thỉnh thoảng huấn luyện viên nên đề xuất, bên cạnh các tác phẩm cổ điển của tay và chân, các bài tập mới, khác nhau, kích thích sự nhiệt tình và ham muốn của người bơi, đồng thời giúp tinh chỉnh một

Phân tích chấn thương của bài tập cử tạ

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini trình bày Chào buổi sáng hoặc chào buổi tối mọi người. Trong bài học hôm nay, chúng tôi sẽ phân tích các bài tập cử tạ khác nhau về phía chấn thương cấp tính hoặc hao mòn. Văn bản sẽ được cấu trúc như sau: Tôi thực hiện mọi bài tập, tôi sẽ trình bày chi tiết tất cả các lỗi thực thi có thể được thực hiện, giới hạn ở những lỗi có thể gây thương tích. Ivan Mercolini> - tác giả của bài báo - Mục đích rất rõ ràng: tránh bị tổn thương cho phép bạn tập luyện tốt hơn, lâu