xây dựng cơ thể

Kim tự tháp - Cách luyện tập với phương pháp Kim tự tháp

Định nghĩa và loại hình đào tạo Huấn luyện hình chóp được sinh ra như một kỹ thuật phát triển sức mạnh được sử dụng trong kỷ luật nâng tạ ; nó có thể được coi là một Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT), đó là một phương pháp đào tạo xen kẽ các ứng suất cao (có quá tải) để phục hồi hoàn toàn hoặc một phần. Dựa trên cấu trúc của bảng cụ thể, việc luyện tập hình chóp có thể ít nhiều có hiệu quả đối với sự phát triển

Những điều cơ bản của định nghĩa cơ hoặc cắt trong Xây dựng cơ thể tự nhiên

Thể hình hoặc Xây dựng cơ thể (từ tiếng Anh: văn hóa thể chất) là một hoạt động vận động khai thác: tập luyện với sự quá tải (các bài tập cơ thể tự do truyền thống và / hoặc với quả tạ, tạ và máy isokinetic) và một chế độ ăn uống đặc biệt (không phải lúc nào cũng phù hợp với yêu cầu cho một chế độ ăn uống đúng và lành mạnh) để đạt được kết quả thẩm mỹ "lý tưởng" (chủ quan), trung bình được đặc trưng bởi: khối lượng chất béo thấp (Khối lượng chất béo cơ thể thấp) tỷ lệ phần trăm cao của khối lượng nạc (Khối lượng cơ thể không có chất béo cao). Mặc dù Body Building thường bị nhầm lẫn vớ

Hướng dẫn tập luyện thể hình

Cuộc phỏng vấn với Mirco Caselli, vận động viên thể hình IFBB Mirco Caselli năm nay 38 tuổi, sống ở Bologna, luyện tập thể hình ở mức độ cạnh tranh và hiện đang tập luyện nghề Huấn luyện viên cá nhân trong một phòng tập thể dục ở Vignola, tỉnh Modena. Cuộc phỏng vấn được thực hiện vào ngày 29 tháng 5 năm 2012 Xin chào

Đào tạo hàng loạt: Thời gian căng thẳng (TUT) trong đào tạo khối lượng lớn (HVT)

Đào tạo đại chúng: nguyên tắc của HVT và HIT Trong thể hình, việc lựa chọn hệ thống và kỹ thuật để đạt được mức độ phì đại cao nhất có thể (tăng khối lượng) vẫn là chủ đề của nhiều cuộc thảo luận và tranh cãi. Về cơ bản, các nguyên tắc đào tạo được so sánh là hai: Đào tạo cường độ cao (HIT) và Đào tạo khối lượng cao (HVT). Tập luyện cường độ cao (HIT) có hiệu quả kích thích sức mạnh, áp đặt kích thích tối đa nhờ thành tích căng cơ dưới cơ (

Huấn luyện aerobic: con quỷ BodyBu dựng giả này

Bởi Tiến sĩ Giovanni Peri Tập aerobic thường có ý nghĩa khá sai lầm, luôn có liên quan đến hoạt động cơ bản để giảm cân và hoạt động cần tránh nhằm mục đích tăng khối lượng cơ bắp. Cả hai mối tương quan này là những huyền thoại đáng buồn chết. Với bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào mối tương quan tích cực giữa hoạt

Việc đào tạo "trung cấp" theo Tom Platz

Biên tập: Francesco Currò Sau khoảng ba tháng tập luyện nặng dần, Tom Platz - trong cuốn sách " BodyBu dựng như một chuyên gia " - khuyên bạn nên sử dụng một bài tập nhỏ trong "phần trên" và "dưới cùng" cho tổng số bốn bài tập hàng tuần. Quy trình đào tạo này, đó là những gì tôi sẽ báo cáo tron

Chúng tôi tập luyện cơ bắp đùi ngoài

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra sự giới thiệu Trong các phòng tập thể dục, người ta thường thấy "huấn luyện" các cơ bên ngoài của đùi đến cơ hông hoặc máy bắt cóc, bởi vì "người hướng dẫn" tin chắc rằng nếu các cơ phụ trợ nằm ở bên trong đùi, thì kẻ bắt cóc phải nhất thiết phải 'bên ngoài! Nếu nó không như thế thì sao? cơ thể học Nếu chúng ta nhìn vào bất kỳ bảng giải phẫu nào, thàn

Tối đa hóa quá trình đồng hóa một cách tự nhiên

Bởi Tiến sĩ Filippo Casini Các độc giả thân mến, với bài viết này, tôi muốn cố gắng giúp tất cả những người đã được đào tạo trong nhiều năm, nói ít nhất 3 hoặc 4, và vì lý do này hay lý do khác, không hoàn toàn hài lòng với kết quả thu được hoặc có thể, đơn giản, họ không có được chúng dễ dàng như khi họ bắt đầu tập tạ. Chắc chắn họ sẽ cam kết và cũng đã cố gắng tiêu thụ một lượng protein phù hợp cho sự tăng trưởng (ít nhất là

Đào tạo và Thể hình: nguyên tắc cơ bản

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra Tập luyện một nhóm cơ với các phương pháp Thể hình không có nghĩa là chỉ cần nâng tạ và tạ, đặt dưới Máy Lat và cố gắng kéo tất cả các đĩa có sẵn (... có thể trong khi phòng tập đẹp nhất đang theo dõi chúng tôi), và với tất cả tải trọng đó làm hai lần lặp lại, để làm cho chúng ta tăng áp lực động mạch ở mức độ của lốp máy kéo, thấy mình có khuôn mặt đỏ đến mức có vẻ cồng kềnh nhất trong phòng dụng cụ; thay vào đó, nó có nghĩa là phải trải qua một Work-Out dẫn đến cạn kiệt cơ bắp, sau đó làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng của nó, tạo ra các tổn thương vi mô myofibrillar

BIA cũng nói có với BIIO

Bởi Tiến sĩ Davide Marciano Với bài viết này, tôi có ý định cung cấp một công cụ đánh giá khoa học / thực tế hơn nữa để kiểm tra mức độ tốt của các bài tập, và sau đó tập trung vào nhiều kết quả (tăng khối lượng cơ bắp và định nghĩa) có được bằng cách áp dụng một phương pháp tập luyện tuyệt vời, trong nhiều năm cố gắng và thử lại. Tôi là một kỹ thuật viên BIIO (phương pháp được thiết kế bởi Claudio Tozzi, bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách tru

Dự án Bodyrecysis

Giám tuyển bởi Antonio Rubbino Thực tiễn phổ biến ở các vận động viên quyền lực là sự xen kẽ của hai giai đoạn với các phương pháp ăn kiêng khác nhau để đạt được các mục tiêu khác nhau. Pha được xác định: "Hàng loạt" hoặc tốt hơn: "khối lượng" và pha "Cắt" hoặc tốt hơn "định nghĩa". Trong giai đoạn đầu tiên, chế độ ăn uống xoay quanh mục tiêu đơn thuần là tăng khối lượng c

Đào tạo: vì ngắn và dữ dội

Giám tuyển bởi Massimiliano Ratta Mặc dù khoa học và kiến ​​thức về sinh lý học cho chúng ta một số dấu hiệu cho thấy phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng bên ngoài là gì, chúng ta tiếp tục lập luận rằng xây dựng cơ thể không phải là một khoa học chính xác, tức là không có giao thức làm việc tại để tham khảo, vì những gì sẽ làm việc kỳ diệu cho một cá nhân sẽ không làm việc cho một người khác. Vô số các cuộc thảo luận đã phát triển trên lý thuyết này với các trường phái tư tưởng hệ quả, nhưng tôi đồng ý với những người

Tư thế và thể hình

Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla Gorilla hay người xây dựng cơ thể? Theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là một người hướng dẫn tập tạ, tôi nhận thấy và tôi tiếp tục chú ý, than ôi! Vấn đề, theo như tôi quan tâm, là tầm quan trọng quá mức được dành cho sự kết thúc hoàn toàn "thẩm mỹ" của thể hình (tôi đang nói về người nghiệp dư chứ không phải người chuyên nghiệp), thường bỏ qua hoàn toàn quan trọng nhất được thể hiện bởi khía cạnh chức năng của điều này kỷ luật. Mỗi người trong chúng ta, "những người yêu thích thể dục", chắc chắn sẽ thấy hàng chục người đàn ông phì đại lang th

Bạn có muốn vòng tay lớn? Tập luyện với các bài tập phù hợp!

Biên tập: Francesco Currò Xem thêm: Bạn có muốn cánh tay to? Đào tạo với một thẻ tối ưu hóa. Như bạn đã hiểu từ tiêu đề trong chương này, chúng tôi sẽ nói chủ yếu về bắp tay và cơ tam đầu. Đối với chương trước, mùa xuân dẫn tôi viết những dòng này là mong muốn làm rõ sự lựa chọn các bài tập, thường được xem là một cái gì đó ngẫu nhiên. Như tôi đã nói trước đây, các bài tập phù hợp không được chọn theo "tin đồn" hoặc theo truyền thống.

Cách đúng đắn và duy nhất để phát triển

Tải tiến bộ về các bài tập cơ bản! Bởi Tiến sĩ Marco Martone Trong lĩnh vực thể dục và thể hình có nhiều lý thuyết khác nhau và thường mâu thuẫn với nhau, cả về lượng dữ liệu khổng lồ và sự không tương thích giữa các khái niệm khác nhau, có thể dẫn đến nhầm lẫn những người sử dụng thông tin này. Tình hình dường như trở nên tồi tệ hơn hiện nay, trong thời đại thông tin được nhắm mục tiêu và s

Nhiệm vụ nặng nề và cơ bắp

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini Thất bại cơ bắp và kỹ thuật để tăng cường độ Đạt được sự cố cơ bắp trong một loạt có nghĩa là, đối với người tập tạ, để đi đến điểm mà càng nhiều, sự tức giận khiến chúng ta không còn có thể hoàn thành việc lặp lại. Bạn sẽ nói: các bàn cũng biết điều đó. Nhưng sau đó, tôi nói, tại sao nó không bao giờ được áp

Biceps: đứng cuộn tròn hoặc Scott băng ghế?

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Cân nhắc về sinh lý khớp trong các bài tập cho uốn cong khuỷu tay Để hoàn thành việc "luyện tập vũ khí", trong lĩnh vực Thể hình, có một bài tập dành cho hai bài tập uốn cong khuỷu tay: uốn cong với xà đơn và cuộn tròn trên băng ghế Scott . Cả hai đều đòi hỏi một sự cam kết của các cơ bắp uốn cong cẳng tay

Tìm kiếm DOMS trong thể hình

Giám tuyển bởi Roberto Eusebio Đã bao nhiêu lần chúng ta tìm kiếm các bài tập mới, thói quen tập luyện mới hoặc nghĩ ra các cách và kỹ thuật để làm tắc nghẽn cơ bắp của chúng ta để tiêu diệt chúng càng nhiều càng tốt? Tất cả điều này bởi vì đối với chúng tôi, điều quan trọng và cơ bản là đảm bảo rằng ngày hôm sau, hoặc sau hai ngày, chúng tôi cáo buộc những nỗi đau đó sẽ không làm hài lòng những nỗ lực trong quá trình đào tạo của chúng tôi. Nhưng nỗi đau này thực sự là gì? Đau nhức hoặc đau cơ vào ngày hôm sau còn được gọi là " DOMS" (đau nhức cơ bắp khởi phát chậm

Hệ thống bài tập thịnh hành

Biên tập: Francesco Currò Xem thêm: hệ thống bài tập thịnh hành II Với sự ra đời của cái mà cá nhân tôi gọi là "thể hình thương mại", trong một thời gian, bây giờ thời trang đã xuất hiện để đưa ra các phương pháp "sáng tạo", mà - quá thường xuyên - tập trung nhiều hơn vào "biến chứng" và mệnh giá "Ngông cuồng" về năng suất thực sự. Tuy nhiên, bạn sẽ đồng ý với tôi rằng, trái với những gì mà ai đó (thường là vì mục đích thương

Hệ thống bài tập thịnh hành II

Biên tập: Francesco Currò Cách đây vài năm, trên một tạp chí của ngành, tôi đã xuất bản một bài viết về hệ thống (trong phiên bản "gốc" của nó), trong đó - nói một cách đơn giản - bao gồm thực hiện các bài tập cơ bản với 10 bộ 10 lần lặp lại để gửi với một khối lượng lớn các nỗ lực lặp đi lặp lại, một nhóm các đơn vị vận động nhất định để làm phì đại chúng. Tôi phải nói rằng hệ thống "gốc" (10 x 10) hoàn toàn không tệ, vì nó chứa một số tính năng thực sự thú vị: nó đơn giản v

Mệt mỏi mãn tính trong thể hình, nắn xương trong dịch vụ

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Trong bối cảnh thể thao, tất cả các hệ thống hữu cơ phải chịu mức độ cao, điều này có thể dẫn đến việc giảm thành phần năng lượng của hệ thống tổ chức chung. Cũng đúng là trong mã di truyền của chúng ta có một chương trình cho phép chúng ta thực hiện tất cả các nhiệm vụ do chúng ta bảo vệ tính toàn vẹn của loài, nhưng so sánh với "thợ săn quá khứ" so với "người hiện đại" so với "người hiện đại", tìm sự không hoàn hảo trong mẫu; những sự không hoàn hảo này là do thực tế là chúng ta thường muốn bằng mọi giá liên quan đến cuộc sống của một

Đào tạo "Nhân tố tăng trưởng Mechano": trở lại với nhiệm vụ nặng nề "lỗi thời"

Biên tập: Francesco Currò Để nói rằng nguyên nhân (hoặc ít nhất một trong những nguyên nhân chính) của chứng phì đại / tăng sản là do kéo dài và quá tải đến mức gây ra tổn thương rõ ràng trong mô cơ, tôi thực sự không nghĩ rằng nó mới ... Ngay bây giờ tôi nhớ đến một câu, được phát âm từ nhiều thập kỷ

Phương pháp "nỗ lực nặng nề"

Biên tập: Francesco Currò Bắt nguồn từ cử tạ, sau đây là một đề xuất để tăng đồng thời - và theo một cách đáng kể - cả sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Trong thực tế, bằng phương tiện của một kim tự tháp có độ lặp lại thấp, chúng tôi cố gắng đạt được tải tối đa phụ để kích thích hệ thần kinh. Sau đó, sử dụng tải tối ưu bằng 80% trần nhà, sự phì đại của các sợi cơ được kích thích, làm tăng đường kính n

Bài tập đa giác và độ lặp lại cao

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra sự giới thiệu Thể hình sở hữu vô số phương pháp, lý thuyết và bài tập về khối lượng kiến ​​thức khủng khiếp. Một số trong đó là hợp lệ, một số khác ít hơn, một số trong đó làm việc cho một ai đó, nhưng vẫn còn những người khác có phản ứng tốt với hầu hết các vận động viên. Bởi vì độ lặp lại cao Việc khai thác các bài tập thuộc về Cử tạ và Cử tạ với số lần lặp lại cao là một trong

Mũ cứng để phát triển?

Giám tuyển bởi Roberto Eusebio Bình tĩnh trên yếm? Tất cả các nhà xây dựng đều biết rất rõ các nhóm cơ bắp đặc biệt khó bị phì đại: trước hết là cơ tứ đầu là đồ sộ - đồ sộ nhất của cơ thể con người - và trong thế giới bí mật, chúng tôi muốn giải quyết trong bài viết này. Cơ bắp nam tính tuyệt vời, thẩm mỹ ngoạn mục, mà sự phát triển của nó về cơ bản gặp hai vấn đề:

Đào tạo tại Power Rack

Giám tuyển bởi Dario Mirra sự giới thiệu Giá đỡ điện là một công cụ được phát minh vào những năm 40; có thể được coi là một trong những đồng minh có giá trị nhất của máy nâng tạ, khéo léo trong sự đơn giản của nó vì nó bao gồm 4 chùm kim loại thẳng đứng, song song với nhau để tạo thành một đường song song và đục lỗ, để chèn các thanh có thể được định vị ở các độ cao khác nhau và tạo thành một cái lồng bên trong có thể đặt một thanh, nó sẽ chảy vào bên trong mà không bị hạn chế về quỹ đạo. Sử dụng giá điện Giá điện là một cỗ máy tầm thường đến nỗi dường như vô dụng; thực tế, tôi thách thức bất c

Thở đúng trong cơ thể

Các kiểu thở Bụng (cơ hoành) / thở bụng thấp Nó là quan trọng nhất, hiệu quả và lành mạnh, bởi vì nó là tự nhiên; Nó chủ yếu liên quan đến cơ hoành, trong loại thở này là người tạo ra 70% thể tích hô hấp. Thở bụng còn được gọi là: cơ hoành hoặc thực vật, và được cơ thể chúng ta sử dụng một cách tự chủ khi chúng ta ngủ. Điều này giải thích tại sao, trong nhiều môn chăm sóc sức khỏe như pilates, yoga sức mạnh, cơ thể không có

Hệ thống sưởi trong tòa nhà cơ thể

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra Làm nóng là một thực hành sinh lý và / hoặc tâm lý nhằm tạo điều kiện tối ưu cho việc thực hiện một màn trình diễn, cho cả cuộc đua và đào tạo. Việc sưởi ấm có mục đích của nó là: Tạo điều kiện cho việc sử dụng Oxy của cơ bắp. Tăng thông khí phổi. Tăng nhịp tim của bạn. Tạo thêm nguồn cung cấp máu cho các cơ li

Kết quả lâu dài

Biên tập: Francesco Currò Các mô hình đào tạo theo nhau mà không có logic, không dẫn rất xa. Nếu người hướng dẫn của bạn là một trong những người nghĩ nhiều hơn để đào tạo hơn là soạn thảo các kế hoạch làm việc hiệu quả (nghĩa là đừng tự mình vứt bỏ một cách ngẫu nhiên ...), đừng tự trách mình với di truyền kém của bạn ... Sau đây là kế hoạch làm việc có t

Thẻ đào tạo: 5 năm trong quá khứ hay 5 năm trong tương lai?

Biên tập: Francesco Currò Trong khi tôi đang nộp một số tệp trên một trong các máy tính của mình, tôi đã có chương trình đào tạo - ngày 08/03/2003 - sẽ được minh họa trong bài báo ... có lẽ là Antonio Sciacca, chủ sở hữu của Phòng tập thể thao Catania , sẽ nhớ nó, rằng anh ta đã sử dụng và - như anh ta nói - năm đó (lần đầu tiên tôi huấn luyện anh ta) đã đạt đến trạng thái mà anh ta chưa bao giờ tiếp cận trước đây ... và anh ta chắc chắn không phải là người mới bắt đầu hay ngây thơ ! Đã 5 năm trôi qua, nhưng nhìn thấy những lá b

"Thần ngồi xổm" không tha thứ !!

của Roberto Eusebio, nhà vô địch quốc gia tuyệt đối về thể hình hợp tác với Di Bella Dario Giơ tay những người chưa bao giờ trình bày với một cảm giác lo lắng đáng lo ngại tại cuộc hẹn đáng sợ nhất trong tuần. Những người đã tập thể hình trong một thời gian và với sự nghiêm túc và quyết tâm tối thiểu đã hiểu những gì tôi đang nói về: Tôi đang nói về việc tập luyện của đôi chân. Vâng, bởi vì nếu trong các buổi tập khác, chúng tôi hát chiến thắng trên bắp tay và ngực, cơ tam đầu và bất cứ thứ gì k

Lỗi và kinh hoàng trong phòng cân (phần thứ hai)

Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla ngồi xổm Bài tập cơ bản khác thường sai là SQUAT, cùng với LEG PRESS. Sai lầm thường gặp và nguy hiểm nhất là uốn cong chân bằng cách di chuyển trọng lượng của cơ thể và trọng tâm quá xa về phía trước, khắc phục bằng đầu gối ở đầu bàn chân và làm quá tải khớp gối. Việc thực hiện đúng yêu cầu xương chậu phải được đưa trở lại trong giai đoạn đi xuống, với

Gian hàng trong sự tăng trưởng của yếm? Có lẽ đã đến lúc rời khỏi băng ghế phẳng!

Bởi Tiến sĩ Filippo Casini Thông thường khi chúng ta nói về phòng tập thể dục, một chút 'ở mọi vĩ độ, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là một anh chàng cơ bắp xinh đẹp nằm trên một chiếc ghế nâng một thanh sắt một cách dễ dàng, đứng dậy ở cuối một loạt với một cái rương gần như nổ tung ... Thật không may, trong thực tế, những người ngực thường phải vật lộn để phát triển, một chút '

Squat có tập chân của bạn không?

Biên tập: Francesco Currò Tiêu đề là một chút khiêu khích, nhưng nó không hoàn toàn vô nghĩa. Không, tôi không phải là một trong những người được cho là huấn luyện viên có nguồn gốc Powerlifter hơn Người xây dựng cơ thể, người đã xé những chiếc áo choàng có lợi cho Squat1. Tôi cúi đầu trước Squat như một bài tập - đặc biệt là đối với người tự n

Steroid xây dựng cơ thể tự nhiên: sức mạnh mesociking

Giám tuyển bởi Emanuele Giuliani Điều đầu tiên cần làm nổi bật là nếu sức mạnh thuần túy là quan trọng trong thể hình nói chung, thì trong Tự nhiên, nó thậm chí còn cơ bản. Mặt cắt ngang của cơ trên thực tế tỷ lệ thuận với lực, do đó tải càng nhiều (luôn nằm trong các điều khoản của việc thực hiện đúng bài tập) và chúng ta càng có xu hướng đặt khối lượng cơ nạc. Đây là một quy tắc mà bạn phải luôn luôn ghi nhớ, không bị đánh lừa bởi các bài báo hoặc hội thảo về những con quái

Là squat cho tất cả mọi người?

Bởi Tiến sĩ Simone Losi Đó là bài tập "hoàng tử" trong phòng tập thể dục, tất cả chúng ta ít nhất một lần trong đời đã sử dụng bài tập tuyệt vời này. Nhưng hãy xem liệu squat có thể là một bài tập trong tầm tay của mọi người hay bạn cần phải cân nhắc trước khi đề xuất với khách hàng của chúng tôi. Chúng tôi bắt đầu từ sự hỗ trợ của thanh ở phần trên của hình thang, chúng tôi có thể nhận thấy

Vince Gironda: trở lại vấn đề cơ bản!

Bởi Dott.Luca Franzon Chúng ta bắt đầu năm mới với một hành trình về quá khứ, sẽ khám phá lại và có lẽ để ai đó khám phá, một trong những nhân vật vĩ đại nhất mà việc xây dựng cơ thể đã từng biết. Vince Gironda sinh ngày 9 tháng 11 năm 1917 tại khu vực Bronx, NY. Gia đình anh chuyển đến Los Angeles khi người đóng thế của cha anh nhận

Arnold Classic - Người chiến thắng và xếp hạng năm 1965-2013

Arnold cổ điển 2014 Ngày 1 tháng 3 Columbus, Hội trường Tưởng niệm Cựu chiến binh Ohio Nhà vô địch Dennis Wolf -Arnold Classic 2014. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Chi nhánh Warren Ben Pakulski Cà ri Brandon Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls Arnold cổ điển 2013 Ngày 1 tháng 3 Columbus, Hội trường Tưởng niệm Cựu chiến binh Ohio Vị trí tên quốc tịch Thẩm phán Finale tổng 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Canada 10 10 20 3 Toney Freeman Bang, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Bão, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi sơn mài Nhật

Chế độ ăn uống trung bình của người Ý có tốt cho việc xây dựng cơ thể?

Giám tuyển bởi Roberto Rillo - Tác giả của cuốn sách: Calisthenics BodyBu dựng Đã bao nhiêu lần bạn đọc hoặc nghe rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn, rằng trong tập thể hình, chế độ ăn kiêng là 50% (tôi cũng tìm thấy 80% bằng văn bản!). Ngoài tỷ lệ phần trăm, điều quan trọng là nguyên tắc: sức mạnh là nhiên liệu của chúng ta, nếu chúng ta không dừng lại, nếu chúng ta sai chúng ta nắm bắt! Nhưng như với tất cả các tiếng kêu từ các phương tiện truyền thông đại chúng, bác sĩ có thẩm quyền và c

DICTIONary CỦA XÂY DỰNG CƠ THỂ

Giám tuyển bởi Roberto Rillo - Tác giả của cuốn sách: Calisthenics BodyBu dựng BIIO - SHORT INTENSE INFREQUENT ORGANIZED: một phương pháp được đưa ra bởi Claudio Tozzi dành riêng cho các vận động viên tự nhiên, bao gồm các khái niệm về Heavy Duty và Hard Gainer, nhưng được làm lại ở dạng lý thuyết và thực tế có cấu trúc hơn, bao gồm cả các biến như đạp xe, bổ sung vv TRỞ LẠI: ở cuối một chuỗi bình thường, sự lặp lại nhanh và ngắn của một phần của chuyển động hoàn chỉnh được thực hiện. CHEATING: vào cuối của một chuỗi khi trọng lượng không thể nâng lên ở dạng chính xác, nó giúp bạn có một chút đ