xây dựng cơ thể

Kim tự tháp - Cách luyện tập với phương pháp Kim tự tháp

Định nghĩa và loại hình đào tạo Huấn luyện hình chóp được sinh ra như một kỹ thuật phát triển sức mạnh được sử dụng trong kỷ luật nâng tạ ; nó có thể được coi là một Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT), đó là một phương pháp đào tạo xen kẽ các ứng suất cao (có quá tải) để phục hồi hoàn toàn hoặc một phần. Dựa trên cấu trúc của bảng cụ thể, việc luyện tập hình chóp có thể ít nhiều có hiệu quả đối với sự phát triển

Những điều cơ bản của định nghĩa cơ hoặc cắt trong Xây dựng cơ thể tự nhiên

Thể hình hoặc Xây dựng cơ thể (từ tiếng Anh: văn hóa thể chất) là một hoạt động vận động khai thác: tập luyện với sự quá tải (các bài tập cơ thể tự do truyền thống và / hoặc với quả tạ, tạ và máy isokinetic) và một chế độ ăn uống đặc biệt (không phải lúc nào cũng phù hợp với yêu cầu cho một chế độ ăn uống đúng và lành mạnh) để đạt được kết quả thẩm mỹ "lý tưởng" (chủ quan), trung bình được đặc trưng bởi: khối lượng chất béo thấp (Khối lượng chất béo cơ thể thấp) tỷ lệ phần trăm cao của khối lượng nạc (Khối lượng cơ thể không có chất béo cao). Mặc dù Body Building thường bị nhầm lẫn vớ

Hướng dẫn tập luyện thể hình

Cuộc phỏng vấn với Mirco Caselli, vận động viên thể hình IFBB Mirco Caselli năm nay 38 tuổi, sống ở Bologna, luyện tập thể hình ở mức độ cạnh tranh và hiện đang tập luyện nghề Huấn luyện viên cá nhân trong một phòng tập thể dục ở Vignola, tỉnh Modena. Cuộc phỏng vấn được thực hiện vào ngày 29 tháng 5 năm 2012 Xin chào

Đào tạo hàng loạt: Thời gian căng thẳng (TUT) trong đào tạo khối lượng lớn (HVT)

Đào tạo đại chúng: nguyên tắc của HVT và HIT Trong thể hình, việc lựa chọn hệ thống và kỹ thuật để đạt được mức độ phì đại cao nhất có thể (tăng khối lượng) vẫn là chủ đề của nhiều cuộc thảo luận và tranh cãi. Về cơ bản, các nguyên tắc đào tạo được so sánh là hai: Đào tạo cường độ cao (HIT) và Đào tạo khối lượng cao (HVT). Tập luyện cường độ cao (HIT) có hiệu quả kích thích sức mạnh, áp đặt kích thích tối đa nhờ thành tích căng cơ dưới cơ (

Huấn luyện aerobic: con quỷ BodyBu dựng giả này

Bởi Tiến sĩ Giovanni Peri Tập aerobic thường có ý nghĩa khá sai lầm, luôn có liên quan đến hoạt động cơ bản để giảm cân và hoạt động cần tránh nhằm mục đích tăng khối lượng cơ bắp. Cả hai mối tương quan này là những huyền thoại đáng buồn chết. Với bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào mối tương quan tích cực giữa hoạt

Việc đào tạo "trung cấp" theo Tom Platz

Biên tập: Francesco Currò Sau khoảng ba tháng tập luyện nặng dần, Tom Platz - trong cuốn sách " BodyBu dựng như một chuyên gia " - khuyên bạn nên sử dụng một bài tập nhỏ trong "phần trên" và "dưới cùng" cho tổng số bốn bài tập hàng tuần. Quy trình đào tạo này, đó là những gì tôi sẽ báo cáo tron

Chúng tôi tập luyện cơ bắp đùi ngoài

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra sự giới thiệu Trong các phòng tập thể dục, người ta thường thấy "huấn luyện" các cơ bên ngoài của đùi đến cơ hông hoặc máy bắt cóc, bởi vì "người hướng dẫn" tin chắc rằng nếu các cơ phụ trợ nằm ở bên trong đùi, thì kẻ bắt cóc phải nhất thiết phải 'bên ngoài! Nếu nó không như thế thì sao? cơ thể học Nếu chúng ta nhìn vào bất kỳ bảng giải phẫu nào, thàn

Tối đa hóa quá trình đồng hóa một cách tự nhiên

Bởi Tiến sĩ Filippo Casini Các độc giả thân mến, với bài viết này, tôi muốn cố gắng giúp tất cả những người đã được đào tạo trong nhiều năm, nói ít nhất 3 hoặc 4, và vì lý do này hay lý do khác, không hoàn toàn hài lòng với kết quả thu được hoặc có thể, đơn giản, họ không có được chúng dễ dàng như khi họ bắt đầu tập tạ. Chắc chắn họ sẽ cam kết và cũng đã cố gắng tiêu thụ một lượng protein phù hợp cho sự tăng trưởng (ít nhất là

Đào tạo và Thể hình: nguyên tắc cơ bản

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra Tập luyện một nhóm cơ với các phương pháp Thể hình không có nghĩa là chỉ cần nâng tạ và tạ, đặt dưới Máy Lat và cố gắng kéo tất cả các đĩa có sẵn (... có thể trong khi phòng tập đẹp nhất đang theo dõi chúng tôi), và với tất cả tải trọng đó làm hai lần lặp lại, để làm cho chúng ta tăng áp lực động mạch ở mức độ của lốp máy kéo, thấy mình có khuôn mặt đỏ đến mức có vẻ cồng kềnh nhất trong phòng dụng cụ; thay vào đó, nó có nghĩa là phải trải qua một Work-Out dẫn đến cạn kiệt cơ bắp, sau đó làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng của nó, tạo ra các tổn thương vi mô myofibrillar

BIA cũng nói có với BIIO

Bởi Tiến sĩ Davide Marciano Với bài viết này, tôi có ý định cung cấp một công cụ đánh giá khoa học / thực tế hơn nữa để kiểm tra mức độ tốt của các bài tập, và sau đó tập trung vào nhiều kết quả (tăng khối lượng cơ bắp và định nghĩa) có được bằng cách áp dụng một phương pháp tập luyện tuyệt vời, trong nhiều năm cố gắng và thử lại. Tôi là một kỹ thuật viên BIIO (phương pháp được thiết kế bởi Claudio Tozzi, bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách tru

Dự án Bodyrecysis

Giám tuyển bởi Antonio Rubbino Thực tiễn phổ biến ở các vận động viên quyền lực là sự xen kẽ của hai giai đoạn với các phương pháp ăn kiêng khác nhau để đạt được các mục tiêu khác nhau. Pha được xác định: "Hàng loạt" hoặc tốt hơn: "khối lượng" và pha "Cắt" hoặc tốt hơn "định nghĩa". Trong giai đoạn đầu tiên, chế độ ăn uống xoay quanh mục tiêu đơn thuần là tăng khối lượng c

Đào tạo: vì ngắn và dữ dội

Giám tuyển bởi Massimiliano Ratta Mặc dù khoa học và kiến ​​thức về sinh lý học cho chúng ta một số dấu hiệu cho thấy phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng bên ngoài là gì, chúng ta tiếp tục lập luận rằng xây dựng cơ thể không phải là một khoa học chính xác, tức là không có giao thức làm việc tại để tham khảo, vì những gì sẽ làm việc kỳ diệu cho một cá nhân sẽ không làm việc cho một người khác. Vô số các cuộc thảo luận đã phát triển trên lý thuyết này với các trường phái tư tưởng hệ quả, nhưng tôi đồng ý với những người

Tư thế và thể hình

Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla Gorilla hay người xây dựng cơ thể? Theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là một người hướng dẫn tập tạ, tôi nhận thấy và tôi tiếp tục chú ý, than ôi! Vấn đề, theo như tôi quan tâm, là tầm quan trọng quá mức được dành cho sự kết thúc hoàn toàn "thẩm mỹ" của thể hình (tôi đang nói về người nghiệp dư chứ không phải người chuyên nghiệp), thường bỏ qua hoàn toàn quan trọng nhất được thể hiện bởi khía cạnh chức năng của điều này kỷ luật. Mỗi người trong chúng ta, "những người yêu thích thể dục", chắc chắn sẽ thấy hàng chục người đàn ông phì đại lang th

Bạn có muốn vòng tay lớn? Tập luyện với các bài tập phù hợp!

Biên tập: Francesco Currò Xem thêm: Bạn có muốn cánh tay to? Đào tạo với một thẻ tối ưu hóa. Như bạn đã hiểu từ tiêu đề trong chương này, chúng tôi sẽ nói chủ yếu về bắp tay và cơ tam đầu. Đối với chương trước, mùa xuân dẫn tôi viết những dòng này là mong muốn làm rõ sự lựa chọn các bài tập, thường được xem là một cái gì đó ngẫu nhiên. Như tôi đã nói trước đây, các bài tập phù hợp không được chọn theo "tin đồn" hoặc theo truyền thống.

Cách đúng đắn và duy nhất để phát triển

Tải tiến bộ về các bài tập cơ bản! Bởi Tiến sĩ Marco Martone Trong lĩnh vực thể dục và thể hình có nhiều lý thuyết khác nhau và thường mâu thuẫn với nhau, cả về lượng dữ liệu khổng lồ và sự không tương thích giữa các khái niệm khác nhau, có thể dẫn đến nhầm lẫn những người sử dụng thông tin này. Tình hình dường như trở nên tồi tệ hơn hiện nay, trong thời đại thông tin được nhắm mục tiêu và s

Nhiệm vụ nặng nề và cơ bắp

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini Thất bại cơ bắp và kỹ thuật để tăng cường độ Đạt được sự cố cơ bắp trong một loạt có nghĩa là, đối với người tập tạ, để đi đến điểm mà càng nhiều, sự tức giận khiến chúng ta không còn có thể hoàn thành việc lặp lại. Bạn sẽ nói: các bàn cũng biết điều đó. Nhưng sau đó, tôi nói, tại sao nó không bao giờ được áp

Biceps: đứng cuộn tròn hoặc Scott băng ghế?

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Cân nhắc về sinh lý khớp trong các bài tập cho uốn cong khuỷu tay Để hoàn thành việc "luyện tập vũ khí", trong lĩnh vực Thể hình, có một bài tập dành cho hai bài tập uốn cong khuỷu tay: uốn cong với xà đơn và cuộn tròn trên băng ghế Scott . Cả hai đều đòi hỏi một sự cam kết của các cơ bắp uốn cong cẳng tay

Tìm kiếm DOMS trong thể hình

Giám tuyển bởi Roberto Eusebio Đã bao nhiêu lần chúng ta tìm kiếm các bài tập mới, thói quen tập luyện mới hoặc nghĩ ra các cách và kỹ thuật để làm tắc nghẽn cơ bắp của chúng ta để tiêu diệt chúng càng nhiều càng tốt? Tất cả điều này bởi vì đối với chúng tôi, điều quan trọng và cơ bản là đảm bảo rằng ngày hôm sau, hoặc sau hai ngày, chúng tôi cáo buộc những nỗi đau đó sẽ không làm hài lòng những nỗ lực trong quá trình đào tạo của chúng tôi. Nhưng nỗi đau này thực sự là gì? Đau nhức hoặc đau cơ vào ngày hôm sau còn được gọi là " DOMS" (đau nhức cơ bắp khởi phát chậm

Hệ thống bài tập thịnh hành

Biên tập: Francesco Currò Xem thêm: hệ thống bài tập thịnh hành II Với sự ra đời của cái mà cá nhân tôi gọi là "thể hình thương mại", trong một thời gian, bây giờ thời trang đã xuất hiện để đưa ra các phương pháp "sáng tạo", mà - quá thường xuyên - tập trung nhiều hơn vào "biến chứng" và mệnh giá "Ngông cuồng" về năng suất thực sự. Tuy nhiên, bạn sẽ đồng ý với tôi rằng, trái với những gì mà ai đó (thường là vì mục đích thương

Hệ thống bài tập thịnh hành II

Biên tập: Francesco Currò Cách đây vài năm, trên một tạp chí của ngành, tôi đã xuất bản một bài viết về hệ thống (trong phiên bản "gốc" của nó), trong đó - nói một cách đơn giản - bao gồm thực hiện các bài tập cơ bản với 10 bộ 10 lần lặp lại để gửi với một khối lượng lớn các nỗ lực lặp đi lặp lại, một nhóm các đơn vị vận động nhất định để làm phì đại chúng. Tôi phải nói rằng hệ thống "gốc" (10 x 10) hoàn toàn không tệ, vì nó chứa một số tính năng thực sự thú vị: nó đơn giản v