ĐÀO TẠO VỚI BÓNG ĐÁ

Bởi Tiến sĩ Umberto Miletto

Bóng swiss (bóng vừa vặn hoặc bóng swiss) là một công cụ hình cầu không ổn định được sinh ra trong lĩnh vực kinesiological và phục hồi chức năng; tuy nhiên, rất nhiều ứng dụng của nó làm cho nó trở thành một công cụ lý tưởng để rèn luyện thể chất trong phòng tập thể dục như là một biến thể của các bài tập tăng cường cơ bắp "cổ điển".

Việc lựa chọn đường kính của fitball phải được thực hiện theo chiều cao của đối tượng sử dụng nó. Hãy nhớ rằng đường kính chính xác nhất là cho phép bạn ngồi trên quả bóng tạo thành một góc vuông với chân, theo cách khác, để chọn đường kính phù hợp nhất, bạn có thể tham khảo bảng sau:

chiều caoĐường kính bóng
<165 cm45 cm
65 -175 cm55 cm
175-185 cm65 cm
> 18575 cm

Bóng phải được bơm căng và bề mặt mà bóng được đặt không được trơn.

Cả phẩm chất và khuyết điểm của công cụ đào tạo này đều xoay quanh sự bất ổn tự nhiên của nó. Sự không ổn định của quả bóng, trong thực tế, đòi hỏi phải điều chỉnh tư thế liên tục, cần thiết để duy trì sự cân bằng. Những điều chỉnh này chủ yếu được thực hiện bởi các cơ phụ kiện thường không tham gia vào các bài tập tăng cường cơ bắp thông thường.

Mặt khác, sự không ổn định của quả bóng có thể gặp rủi ro nếu đối tượng không sử dụng công cụ thực tế.

Fitball trực tuyến

Có sẵn trên Amazon

Một fitball PVC không có tay cầm có sẵn trực tuyến, kích thước của nó sẽ được chọn theo chiều cao của bạn. Sản phẩm đến xì hơi trong một hộp, hoàn thành với một máy bơm và nắp (2 nắp, một phụ tùng).

Chỉ nên sử dụng trong nhà vì nó có thể tạo thành các lỗ ở bên ngoài. Hữu ích cho các bài tập như bụng, thắt lưng hoặc để cải thiện tư thế và thăng bằng. Chất liệu này có chất lượng tuyệt vời, dễ chịu khi chạm vào và không có mùi nhựa khó chịu có thể đi kèm với công cụ này.

Gói bao gồm một số bài tập được thực hiện với quả bóng và một hướng dẫn đa ngôn ngữ.

Có sẵn trên Amazon

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một quả bóng nhựa PVC có bề mặt chống trượt, có sẵn 6 màu và 4 kích cỡ, có thể chịu được tới 300kg nhờ hệ thống chống nổ. Máy bơm, dễ sử dụng, được cung cấp trong gói.

Công cụ này có thể được sử dụng để đào tạo hàng ngày, như là một phần của vật lý trị liệu hoặc là một thay thế cho phiên cổ điển. Cảnh báo: khi bóng được sử dụng thay thế cho ghế văn phòng, một yếu tố quan trọng được đưa ra bởi chiều cao của bàn. Tuy nhiên, nhìn chung, phiên bản 75cm là thoải mái nhất.

Khả năng thể chất liên quan

- Cân bằng (giảm cơ sở hỗ trợ trong các tình huống tĩnh và động)

- Linh hoạt / di động khớp (cho tất cả các quận cơ và khớp)

- Tư thế (thông qua việc tăng cường cơ bắp săn chắc)

- Sức mạnh (đặc biệt là các cơ của thân và bụng)

- Điều phối / điều khiển động cơ

- Tăng cường cơ bắp

Các bài tập bóng Thụy Sĩ đặc biệt hữu ích cho các vận động viên luyện tập thể thao trong đó sự cân bằng đóng vai trò quan trọng. Cơ sở hỗ trợ (số lượng điểm tiếp xúc với sàn và khu vực giới hạn bởi chúng) phải luôn được xem xét trong các môn thể thao này. Trong thực tế, có một mối quan hệ nghịch đảo giữa cơ sở hỗ trợ và kích hoạt các cơ ổn định. Sức mạnh lớn hơn của các cơ ổn định dẫn đến sự ổn định của khớp cao hơn, từ đó dẫn đến việc tuyển dụng nhiều hơn các cơ chủ yếu liên quan đến bài tập do sự ức chế thấp hơn của các cấu trúc bảo vệ khớp (chủ sở hữu).

Việc sử dụng bóng swiss cũng có thể được điều chỉnh cho phù hợp với sức đề kháng hoặc rèn luyện tim mạch. Công dụng của nó trong việc luyện tập cơ bụng đặc biệt hữu ích. Ngoài việc cho phép một phạm vi chuyển động lớn hơn, trên thực tế, quả bóng cho phép đào tạo tất cả các cơ của máy ép bụng cùng một lúc.

Cuối cùng, độ đàn hồi của bóng swiss có thể giúp ích rất nhiều cho tất cả những người buộc phải duy trì tư thế ngồi trong nhiều giờ trong ngày. Ngoài việc cải thiện sự cân bằng và tư thế nhờ tính đàn hồi của nó, bóng swiss có thể trả lại trọng lượng cơ thể dưới dạng tăng cường thư giãn giúp phục hồi sinh lực cho các đĩa đệm.

Bóng ném

Ngồi xổm trên bóng

Nội dung được tài trợ: My-personaltrainer.it giới thiệu các sản phẩm và dịch vụ có thể được mua trực tuyến trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác. Mỗi lần mua hàng được thực hiện thông qua một trong các liên kết trên trang, My-personaltrainer.it có thể nhận được hoa hồng từ Amazon hoặc thương mại điện tử khác được đề cập. Xin lưu ý rằng giá và tính sẵn có của sản phẩm không được cập nhật theo thời gian thực và có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy chúng tôi mời bạn kiểm tra tính sẵn có và giá trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác được đề cập.

Đề XuấT

Điều trị tăng huyết áp bằng thảo dược
2019
Thuốc chữa viêm ruột
2019
chiên
2019