Cơn sốt bụng: những ưu và nhược điểm của việc tập luyện cho cơ bụng

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi

Ngày nay có rất nhiều biệt danh được cho là do chất béo quanh vòng eo: có những người gọi nó là thịt xông khói, người xử lý tình yêu, người lăn hoặc đơn giản là người nói "bụng" ...

Hiện tại một lát cắt lớn của ngành thể dục làm phong phú thêm đất thủ đô với các sản phẩm nhằm mục đích huấn luyện cơ bụng nổi tiếng để có hình vuông hoặc con rùa khét tiếng.

Có những nhân vật xung quanh có "dây thần kinh" để nói rằng làm 10 phút mỗi ngày một công cụ nhất định cho các cơ này có thể làm giảm vòng eo để điêu khắc kiểu bụng Dexter Jackson ...

Điều không may sau đó, tất cả mọi người trải nghiệm, là thực tế của các sự kiện, rất khác nhau và "panza" luôn ở đó.

Thật không may, ngay cả những sai lầm lớn được thực hiện tại phòng tập thể dục. Chỉ cần xem đào tạo của một người mới muốn giảm cân và làm nổi bật cơ bụng, khi bạn được trình bày với một chương trình đào tạo có thể với một thói quen chia nhỏ, sau đó xen kẽ ngày với các cơ bắp khác nhau, nhưng làm việc cho abdom bụng nổi tiếng luôn luôn có mặt, gần như là một phước lành từ thần Thể dục.

Thậm chí chúng tôi còn đọc trên một số thẻ: "bụng tùy ý", gần như là rau diếp sau bữa trưa ...

Không đề cập đến thực tế là họ luyện tập cơ bụng, thấp và mạnh mẽ, tôi đọc trên Internet ngay cả "cơ bụng trung tâm".

Vấn đề không tồn tại cho đến khi sự thất vọng là người duy nhất làm chủ; theo nghĩa là "mỡ bụng không tan chảy" nhưng ít nhất không có thiệt hại nào được thực hiện.

Vấn đề là thường thì công việc này của cơ bụng có thể mang đến những vấn đề nghiêm trọng khi thay vào đó bạn bị thuyết phục làm một việc tốt.

Chúng tôi cố gắng để hiểu.

Cột sống, mà không đi quá xa vào các chi tiết giải phẫu, có các đường cong phục vụ phân phối tải trọng trên tất cả các thành phần của nó, các đốt sống với các đĩa đệm (bộ giảm xóc).

Có một định luật trong cơ chế sinh học muốn điện trở trên cột bằng với số đường cong vuông + 1, hoặc R = (Nc x Nc) +1. Vì vậy, nếu tôi có 100kg trên cột như khi tôi tập squat, nếu các đường cong của tôi được tổ chức tốt, tôi sẽ có 3 đường cong lớn, 2 lordosis (cổ tử cung và thắt lưng) và 1 kyphosis (lưng). Vậy tôi sẽ có R = (3 x 3) +1 hoặc 3 x 3 = 9 +1 và điện trở sẽ là 10. Vì vậy, cột sẽ có lực cản đối với 100kg nổi tiếng bằng 10.

Nếu tôi giảm một đường cong từ cột, như khi tôi ngồi xuống hoặc khi tôi đặt dạ dày vào, uốn cong hông bằng cách quay ngược xương chậu và thắt lưng bị giảm hoặc biến mất, điều này sẽ mất đi phương trình nổi tiếng một đường cong và sau đó kết quả sẽ là R = ( 2 x 2) +1 hoặc 5. Vì vậy, bằng cách xóa một đường cong, cột sẽ cung cấp khả năng chống lại 100kg nổi tiếng tương đương với 5 hoặc 50% ít hơn. Nó giống như một bộ giảm xóc trong xe hơi được sạc 50%. Hãy thử lấy lỗ hoặc tải nó và xem những gì sẽ xảy ra.

Tất cả điều này dường như, rõ ràng, ra khỏi câu hỏi về đào tạo cơ bụng mà thay vào đó là một trong những điểm tựa; điều này là do may mắn thay, chúng ta không giống nhau và các cột của chúng ta, thường, trình bày một số khác biệt về tư thế rất quan trọng từ cá nhân này đến cá nhân khác.

Về mặt sinh lý, mỗi cá nhân nên có một đường cong với độ lồi trước được gọi là cổ tử cung, một đường cong có độ lồi sau được gọi là mặt lưng và một đường cong có độ lồi trước được gọi là thắt lưng. (Hình 1)

Thật không may, do sự thay đổi tư thế, thái độ hư hỏng, chấn thương quan trọng, cột trải qua những thay đổi về hình thái cấu trúc của nó và thường các đường cong của cột sống (cột) bị giảm hoặc tăng tạo ra các vấn đề trong việc quản lý phân phối tải dọc theo đốt sống. Kết quả tìm kiếm? Thường đau và đau khổ.

Làm việc cơ bụng với các bài tập giống như crunch có thể là một trợ giúp tuyệt vời cho những người bị tăng dây chằng thắt lưng. Điều này là do một người biểu hiện chứng phì đại vùng thắt lưng có một phản ứng của xương chậu thể hiện tư thế điển hình của những người có mông cao (hình 2)

Điều này có nghĩa là cơ bụng bị buộc phải làm việc trong điều kiện lập dị, vì vậy chúng thường có xu hướng yếu đi và song song, cơ thắt lưng và các cơ liên quan buộc phải hoạt động đồng tâm và điều này có thể rút ngắn chúng tạo ra sự bất thường trên các đĩa đệm và đốt sống (hình 3). )

Trong trường hợp này, ví dụ, làm công việc tăng cường cơ bụng thường có thể là một trợ giúp có giá trị trong việc điều chỉnh hoặc làm giảm căng thẳng. Chắc chắn các bài tập như hạ huyết áp sẽ phản tác dụng vì chúng sẽ làm cho những cơ bắp đó bị căng cứng (nói chung và duỗi cơ nói chung) thậm chí còn mạnh hơn và có thể rút lại nhiều hơn.

Các biện pháp phòng ngừa được khuyến nghị trong tất cả các bài tập sẽ là giữ bàn chân trên băng ghế trong khi bấm máy, hoặc giữ chân trên một bước khi thực hiện chậm về phía trước, trong ngắn hạn, cố gắng làm việc bằng cách giảm dây chằng thắt lưng đến tình trạng sinh lý khi căng thẳng mặt trước và mặt sau được cân bằng tốt. Làm duỗi cho lưng dưới nếu cần thiết. (Fig4)

Tiếp tục: phần thứ hai »

Đề XuấT

Thuốc chữa viêm loét đại tràng
2019
dầu nhớt
2019
Đường đảo ngược
2019