Chúng tôi tập luyện cơ bắp đùi ngoài

Bởi Tiến sĩ Dario Mirra

sự giới thiệu

Trong các phòng tập thể dục, người ta thường thấy "huấn luyện" các cơ bên ngoài của đùi đến cơ hông hoặc máy bắt cóc, bởi vì "người hướng dẫn" tin chắc rằng nếu các cơ phụ trợ nằm ở bên trong đùi, thì kẻ bắt cóc phải nhất thiết phải 'bên ngoài!

Nếu nó không như thế thì sao?

cơ thể học

Nếu chúng ta nhìn vào bất kỳ bảng giải phẫu nào, thành phần cơ bắp của mặt ngoài của đùi ngay lập tức nhảy lên mắt, như trong hình bên cạnh.

Chúng tôi cũng liệt kê các cơ bắp:

  1. Cơ kéo của fascia lata.
  2. Đột quỵ.
  3. Cơ bắp sartorial.
  4. Cơ phải của xương đùi.
  5. Cơ bên rộng.
  6. Medial Broad cơ.
  7. Cơ tứ đầu gân.
  8. Gân của ống ilio-tibial.
  9. Gluteus maximus cơ.
  10. Bắp tay cơ bắp đùi.

Do đó, chúng tôi lưu ý rằng nằm ở phía bên ngoài của đùi, chúng tôi có khoảng ba khu vực chính, theo nguyên tắc:

  1. Bắp tay cơ bắp đùi, sau.
  2. Bandelletta ileo-tibial, ở trung tâm.
  3. Mở rộng ra bên ngoài (bên) của cơ tứ đầu, trước.

Vậy đâu là những cơ bắp đùi ngoài mà chúng ta đào tạo thành kẻ bắt cóc?

Sinh lý bắt cóc chi dưới

Một số có thể thất vọng nhưng các cơ bắt cóc của chi dưới đều nằm ở vùng hông.

Chúng ta có thể chia chúng thành hai nhóm chức năng:

  1. Nhóm đầu tiên. Trong nhóm này thuộc về tất cả các cơ phía trước của mặt phẳng phía trước đi qua trung tâm của hông: chùm tia trước của gluteus medius, tenor của fascia lata và gần như tất cả các mông nhỏ. Các cơ này cùng nhau xác định một phong trào xoay bắt cóc-uốn cong-nội bộ.
  2. Nhóm thứ hai. Trong nhóm này thuộc về các bó sau của giữa và mông nhỏ và các bó bắt cóc của gluteus maximus, tất cả nằm phía sau mặt phẳng phía trước. Các cơ này tạo ra một vòng quay bắt cóc-mở rộng-bên ngoài.

Cần lưu ý rằng để có một vụ bắt cóc thuần túy, không có bất kỳ thành phần phụ trợ nào, cần phải có các cơ này (thuộc hai nhóm) hoạt động trong một cơn co thắt đối kháng cân bằng.

Tại sao đào tạo cơ bắt cóc

Gác lại các trò chơi khăm của mô típ thẩm mỹ, các cơ hông này là nền tảng cho sự ổn định của xương chậu, và như là một phụ trợ cho các chuyển động của đùi, và như là một đào tạo phòng ngừa đau hông và đầu gối. Trên thực tế, khớp nối gần nhất của chi dưới đòi hỏi sự ổn định và tự do di chuyển rất tốt để giữ sức khỏe, trên thực tế đối với Sharmann có mối tương quan 100% giữa yếu cơ mông và đau đầu gối, cùng một tác giả nhấn mạnh rằng nếu một cơ bắp có bất kỳ loại oán giận nào không phải do chấn thương, lỗi được tìm thấy trong sự yếu kém của các cơ chủ vận.

Kết luận

Có thể suy ra rằng việc chú trọng đến khả năng vận động và sự ổn định của hông là quan trọng cả trong bối cảnh phục hồi chức năng, phục hồi chức năng và phòng ngừa của các vận động viên đã hoặc đang phàn nàn về những cơn đau ở đầu gối và đau đầu, hamstrings, cả hai để đào tạo thể thao cho các vận động viên cần thay đổi hướng liên tục (bóng bầu dục, quần vợt, vv)

Sự nhấn mạnh cũng phải được đặt trên các cơ này để rèn luyện cốt lõi thích hợp, vì để rèn luyện khu vực trung tâm của cơ thể, điểm nhấn được đặt trên các cấu trúc xương mà các cơ này được chèn vào, sau đó là xương chậu, cột sống thắt lưng và hông, cho bạn không thể có Lõi mạnh nếu hông và cơ bắp yếu.

Về yếu tố thẩm mỹ thuần túy, tôi thà mất việc tập luyện các cơ này và chú ý hơn đến việc tập luyện chi dưới, với các bài tập và phương pháp thực sự có giá trị để xây dựng sức mạnh và phì đại ở đùi của khách hàng trong phòng dụng cụ.

Tài liệu tham khảo

  1. Kapandji IA: Sinh lý khớp. Chi dưới. Monduzzi Chỉnh sửa 2007.
  2. Mezzoggiorno V.: Văn bản và bản đồ giải phẫu người. Chỉnh sửa Piccin 1999.
  3. Tixa S.: Atlas of Palpatory Anatomy of the Lower Art. Elsevier Masson Biên tập năm 2005.
  4. Weineck J.: Giải phẫu thể thao. Calzetti Mariucci 2003.

Đề XuấT

Tĩnh mạch giãn sờ thấy ở cấp độ bìu - Nguyên nhân và triệu chứng
2019
KATOXYN ® Bạc kim loại + Benzoyl peroxide
2019
Tự hại
2019