Các biện pháp khắc phục sự lo âu

Lo lắng là một trạng thái tâm lý đặc trưng bởi nhận thức về nỗi sợ hãi quá mức (hoặc không hợp lý) đối với một kích thích hoặc một tình huống (thực tế hoặc công phu) chịu trách nhiệm cho việc sản xuất căng thẳng.

Trạng thái lo âu làm tăng hoặc bóp méo sự nhạy cảm đối với một số kích thích nhất định, và ngoài lo lắng còn gây ra một số phản ứng tâm lý (tăng nhịp tim, thông khí phổi, đổ mồ hôi, kích hoạt não, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, run, v.v.).

Lo lắng có thể là nguyên phát hoặc thứ phát so với các tình trạng y tế khác, đặc biệt là các bệnh tâm thần.

Khi nó thường xuyên, dai dẳng và ảnh hưởng đến lối sống của con người, nó được gọi là "rối loạn lo âu" (ám ảnh chung, hoảng loạn, ám ảnh xã hội hoặc cụ thể, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và căng thẳng sau chấn thương).

Phải làm gì

Khi các trạng thái lo lắng là phản đề của một vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc mãn tính, cần phải ngăn chặn chúng hoặc bắt tay vào một hành trình y tế cụ thể.

  • Can thiệp đầu tiên là liên hệ với bác sĩ đa khoa, nếu anh ta thấy phù hợp (thông qua lịch sử y tế), sẽ điều trị một liệu pháp giải lo âu ngắn và nhẹ hoặc sẽ hướng người đó đến bác sĩ tâm thần (để chẩn đoán cụ thể và điều trị dược lý nhắm mục tiêu hơn) .
  • Bất cứ ai không sẵn sàng chấp nhận thuốc có thể liên hệ trực tiếp với nhà tâm lý học - tâm lý trị liệu. Sau khi xác định nguyên nhân kích hoạt, anh ta sẽ xác định nên sử dụng liệu pháp tâm lý nào.

Có thể cần phải ngăn chặn tình trạng tăng nặng hoặc mãn tính của sự lo lắng bằng cách liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Các yếu tố gợi ý giải pháp này là:

  • Làm quen với rối loạn lo âu.
  • Bệnh tâm thần (ví dụ tự gây hại).
  • Lạm dụng rượu.
  • Sử dụng thuốc (đặc biệt là tiêm tĩnh mạch).
  • Trầm cảm.

Những người không phù hợp với các loại trên không coi việc sử dụng thuốc là cần thiết, họ không sẵn sàng tự trị liệu tâm lý và nghĩ rằng đó có thể là một tình trạng sinh hóa hoàn toàn, họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu.

Cuộc khảo sát được đề cập sẽ tiết lộ nồng độ của các enzyme cụ thể (như Ache, B, v.v.) và sẽ liên kết chúng với tuổi, chỉ số khối cơ thể, v.v. để đánh giá tính bình thường của chúng.

KHÔNG nên làm gì

Một trạng thái lo lắng nghiêm trọng, khó dung thứ và có thể thay đổi thói quen của một người, đòi hỏi một thái độ tỉnh táo và trưởng thành.

Đặc biệt, chúng ta nên tránh:

  • Giấu nó.
  • Chèn nó trong tùy chỉnh của bạn.
  • Cố gắng để curalise dược lý một cách tự trị.
  • Giảm nó thông qua việc sử dụng các thuốc hướng tâm thần giá rẻ như rượu ethyl.
  • Cố gắng các biện pháp thay thế có khả năng gây hại hoặc cản trở / trì hoãn chẩn đoán y tế.

Ăn gì

Chế độ ăn kiêng không phải là một phương thuốc hiệu quả để chống lại chứng rối loạn lo âu.

Tuy nhiên, dinh dưỡng liên quan đến tâm trạng theo nhiều cách.

  • Một mặt, hormone, chất dẫn truyền thần kinh, enzyme và thụ thể điều chỉnh sự kích hoạt hoặc ức chế hệ thống thần kinh tự trị phụ thuộc vào nồng độ của một số chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là khiếm khuyết hoặc sự dư thừa của các phân tử này có thể thay đổi trạng thái lo lắng.
  • Mặt khác, tâm trạng có thể thay đổi thói quen ăn uống. Nó đã được thiết lập rằng một số trạng thái cảm xúc và tâm lý có thể tăng hoặc giảm ham muốn ăn. Thông thường, lo lắng giúp tăng khối lượng của các phần và bữa ăn. Những người có lo lắng thích thức ăn giòn, giòn và mặn.

Lưu ý Lo lắng là một phần của bức tranh triệu chứng rối loạn ăn uống; cụ thể là: chán nản ăn uống thất thường, chứng cuồng ăn, chứng chán ăn tâm thần, tình trạng nghiến răng và các điều kiện biên giới, v.v.

Phân tử ảnh hưởng nhiều nhất đến trạng thái lo lắng (nhưng cũng bị trầm cảm) là serotonin. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất sinh lý bởi cơ thể. Nó được tổng hợp bắt đầu từ tryptophan, một loại axit amin thiết yếu được dùng trong thức ăn; tuy nhiên, một số loại thực phẩm cũng chứa serotonin nguyên chất.

Phải xác định rằng (trái với trầm cảm) mối liên hệ giữa serotonin và lo lắng không được biết đầy đủ. Các rối loạn có thể được kích hoạt bởi dư thừa nhưng cũng do khiếm khuyết của chất dẫn truyền thần kinh này.

Điều này có nghĩa là, mặc dù nó không đại diện cho một phương thuốc độc lập hoặc phương pháp chữa bệnh, lượng serotonin và tryptophan trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến trạng thái lo lắng. Do đó, cần phải tiêu thụ các nguồn thực phẩm khác nhau với số lượng phù hợp:

  • Thực phẩm giàu serotonin:
    • Ca cao và sô cô la đen: 5-10g / ngày là đủ.
    • Các loại hạt: 4-5 hạt mỗi ngày là đủ.
    • Trái cây: Kiwi, dứa, anh đào, anh đào chua, cà chua, chuối, mận: giữa trái cây và rau quả bạn có thể dễ dàng đạt tới 600-800g / ngày.
  • Thực phẩm giàu tryptophan:
    • Sữa, sữa chua và phô mai: sữa và sữa chua cũng mỗi ngày và tổng cộng lên tới 500ml / g. Đối với các loại phô mai, một vài phần một tuần là đủ; số lượng thay đổi tùy thuộc vào việc lướt qua.
    • Griffonia: một cây họ đậu được sử dụng thường xuyên hơn như một chất bổ sung thực phẩm trong chiết xuất khô.
Hơn nữa, dường như lượng axit béo omega 3 thích hợp có thể góp phần làm giảm các trạng thái lo lắng. Chúng được chứa trong: bluefish (cá mòi, cá thu, occhialone, palamita, v.v.), tảo và một số hạt dầu (của hạt lanh, kiwi, hạt nho, v.v.) hoặc các loại dầu liên quan. 2-3 phần cá được cho phép mỗi tuần từ 150-250g, 20g hạt mỗi ngày hoặc 10g dầu.

KHÔNG nên ăn gì

Sau khi chỉ định không vượt quá với thực phẩm có chứa serotonin và tryptophan, chúng tôi báo cáo một danh sách các thực phẩm có thể làm xấu đi tình trạng lo lắng.

Chúng chứa một hoặc nhiều phân tử thần kinh kích thích:

  • Cà phê, cũng với nhân sâm: do sự hiện diện của caffeine.
  • Guarana: do sự hiện diện của caffeine.
  • Trà lên men: do sự hiện diện của theophylin.
  • Ca cao và sô cô la: do sự hiện diện của theobromine.
  • Đồ uống năng lượng: chúng chứa các loại cocktail của các chất kích thích khác nhau.
  • Rượu: do sự hiện diện của rượu ethyl gây ra cảm giác thư giãn ngay lập tức sau đó là các triệu chứng lo lắng tồi tệ hơn.

Chữa bệnh và phương pháp tự nhiên

Các biện pháp tự nhiên cho sự lo lắng bao gồm:

  • Liệu pháp tâm lý: nó có thể được coi là một liệu pháp tự nhiên. Khi sự thay đổi nội tiết tố là thứ yếu đối với các trạng thái cảm xúc (ví dụ gây ra bởi: tang tóc, bị bỏ rơi, mất việc, v.v.), tâm lý trị liệu chắc chắn là hệ thống chữa bệnh duy nhất. Thuốc có thể bổ sung, vì chúng giúp giảm triệu chứng; tuy nhiên, họ không hành động theo nguyên nhân kích hoạt. Các phương pháp là khác nhau nhưng sự lựa chọn hoàn toàn là trách nhiệm của nhà trị liệu.
  • Phương pháp hóa học: dựa trên lượng thực vật có thể làm tăng mức độ thư giãn và giảm căng thẳng, đặc biệt là: valerian, táo gai, chanh và đặc biệt là hoa hướng dương.
  • Liệu pháp Olig: dựa trên việc sử dụng các khoáng chất, đặc biệt là mangan và coban. Điều này nên được thực hiện một lần một ngày trong 3 tuần; sau đó giảm xuống còn 2-3 giả định một tuần. Nó có thể được tích hợp với magiê.
  • Trị liệu bằng đá quý: dựa trên việc sử dụng đá quý, đặc biệt là: Ficus carica (fig) và Tilia tormentosa (vôi).
  • Liệu pháp mùi hương: dựa trên việc hít phải (hoặc hấp thụ qua da) các loại tinh dầu thần kinh dễ bay hơi, đặc biệt là: hoa oải hương, dầu chanh, hoa cúc và cam đắng.

Chăm sóc dược lý

Các biện pháp dược lý để điều trị lo âu là:

  • Anxiolytics: buspirone
  • Các thuốc giảm đau: diazepam, alprazolam, lorazepam và clonazepam.
  • Thuốc chống trầm cảm (nếu có trầm cảm).
  • Thuốc kháng histamine: hydroxyzine.
  • Thuốc chẹn beta: propanol.
  • Thuốc chống loạn thần khác - thuốc chống loạn thần: meprobamate, preginglyn, paroxetine.

Để tìm hiểu thêm, hãy đọc: Thuốc chăm sóc lo âu

phòng ngừa

Rối loạn lo âu chỉ có thể được ngăn chặn sau khi khởi phát đầu tiên và với nhận thức.

Đặc biệt, người đó phải có khả năng:

  • Thừa nhận xu hướng lo lắng của họ và hành động phù hợp.
  • Nhận biết các tình huống và hoàn cảnh có thể kích hoạt hoặc kích hoạt sự xáo trộn, cố gắng tránh chúng.

Tất cả các lời khuyên được đề cập trong các đoạn trước là hữu ích để ngăn ngừa lo lắng, ngoại trừ liệu pháp dược lý và tâm lý.

Đặc biệt, các biện pháp tự nhiên được cung cấp.

Điều trị y tế

Ngoài liệu pháp dược lý và tâm lý, không có phương pháp điều trị y tế hiệu quả nào khác được gọi là phương thuốc chống lo âu.

Đề XuấT

Irbesartan Winthrop
2019
Prostaglandine: Tôi là gì? Danh pháp và chức năng. Vai trò trong viêm và trong trị liệu I.Randi
2019
Telline
2019