Rèn luyện sức mạnh

Bởi Tiến sĩ Luca Franzon

"... Bạn sẽ ngồi giữa khán giả và bạn sẽ quan sát sự can đảm và vẻ đẹp hình thể của những người đàn ông, hình thể kỳ diệu của họ, khả năng ấn tượng, sức mạnh bất khả chiến bại và ý chí chiến thắng không mệt mỏi của họ ..."

Đây là những lời được Solon nói với Anacarsi ở Hy Lạp cổ đại, nơi khái niệm vũ lực đã được biết đến và ngưỡng mộ.

Tuy nhiên, nghĩ về nó, khái niệm lực lượng có mặt từ buổi bình minh của thời gian, nơi kẻ mạnh nhất sống sót với cái giá là kẻ yếu hơn. Tuy nhiên, đó là do Eugen Sandow (2 tháng 4 năm 1867 - 14 tháng 10 năm 1925), người ở tuổi 19 đã biểu diễn như một "người đàn ông bị ép buộc" trong các chương trình đường phố, sự lan truyền của khái niệm sức mạnh và tập luyện thể thao, điểm thường được coi là "cha đẻ của thể hình hiện đại".

Trong những năm qua, nhiều học giả bao gồm: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti đã cố gắng xác định khái niệm sức mạnh cơ bắp và đã thiết kế các giao thức đào tạo để tăng sức mạnh cho vận động viên.

Đây là những định nghĩa quan trọng nhất được đưa ra cho khái niệm lực lượng của các tác giả được đề cập ở trên:

"Sức mạnh cơ bắp có thể được định nghĩa là năng lực mà các thành phần mật thiết của vật chất cơ bắp phải co lại, trong thực tế để rút ngắn". (Vittori)

"Sức mạnh là khả năng của cơ xương tạo ra sự căng thẳng trong các biểu hiện khác nhau". (Verchosanskij)

"Chúng ta có thể định nghĩa sức mạnh của con người là khả năng của mình để giành được một sức đề kháng bên ngoài hoặc chống lại nó bằng một cam kết cơ bắp". (Zaciorrskij)

Sau đó chúng ta phải Harre phân chia lực lượng thành:

SỨC MẠNH TỐI ĐA: đó là lực cao nhất mà hệ thống thần kinh cơ có thể thể hiện bằng một cơn co thắt tự nguyện.

SỨC MẠNH NHANH: đó là khả năng của hệ thống thần kinh cơ bắp để vượt qua các điện trở với tốc độ co bóp nhanh.

SỨC MẠNH NGHIÊM TRỌNG: đó là khả năng chống lại sự mệt mỏi của cơ thể trong quá trình thực hiện sức mạnh theo thời gian.

Các biểu hiện khác nhau của lực được đề cập ở trên: lực tối đa, lực nổ, khả năng chống lại lực nổ và sức cản cơ bắp có thể được phân loại theo nguyên tắc sinh học. Những biểu hiện này có thể được phân loại có tính đến cả các khía cạnh thần kinh cơ, phục vụ để điều chỉnh sự căng thẳng và các khía cạnh trao đổi chất quyết định thời gian của nó. Do đó, lực tối đa và lực nổ được đặc trưng bởi các yếu tố thần kinh, trong khi khả năng chống lại lực nổ và sức cản cơ bắp được đặc trưng bởi các yếu tố trao đổi chất.

Sức mạnh, tốc độ, sức đề kháng là điều kiện thiết yếu cho hiệu suất thành công. Khả năng vượt trội là công suất có điều kiện mà hiệu suất động cơ đòi hỏi sự đóng góp cao hơn. Hầu hết các hoạt động vận động đòi hỏi một hiệu suất tối ưu của ít nhất hai phẩm chất của ba được liệt kê. Sự phát triển của một trong ba năng lực có điều kiện phải diễn ra một cách có phương pháp, vì nó ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến các năng lực khác.

Sức mạnh là một khả năng cơ bản phải được đào tạo cùng với những người khác để không trở nên phản tác dụng. Sức mạnh là ở một vận động viên những gì nền tảng đại diện cho một ngôi nhà. Sức mạnh là cơ sở để bắt đầu. Một người đi xe đạp không thể nghĩ đến việc giành chiến thắng trong cuộc đua nước rút cuối cùng nếu anh ta không được rèn luyện sức mạnh, một vận động viên bóng chuyền không thể nghĩ đến việc nhảy cao hơn nếu anh ta không được rèn luyện sức mạnh và một vận động viên thể hình không thể nghĩ đến việc phát triển chứng phì đại hơn nữa nếu anh ta không được rèn luyện sức mạnh.

Trong ba loại lực được Harre phân loại, lực tối đa là lực lượng đầu tiên được huấn luyện. Một khi chất lượng này đã được cải thiện, sau đó nó có thể được chuyển đổi thành các loại sức mạnh khác với đào tạo phù hợp. Lực tối đa sau đó có thể trở thành, nổ, kháng hoặc nó có thể biến thành phì đại.

Sự cải thiện lực tối đa xảy ra trước tiên với sự thích nghi và sửa đổi ở cấp độ của hệ thần kinh và sau đó với các biến đổi hình thái sẽ dẫn đến phì đại.

Rất có thể, sự thích nghi thần kinh hoạt động cả tập trung và ngoại vi, dẫn đến việc kích hoạt tối đa tất cả các sợi cơ là kết quả cuối cùng (Millner-Brown et col. 1975). Những sửa đổi này sẽ cung cấp khả năng tuyển dụng ngay lập tức một số lượng sợi cơ rất cao, kích hoạt tất cả các quá trình xác định lực nổ.

Những thay đổi ở cấp độ của hệ thống thần kinh sẽ đảm bảo rằng cả sự phối hợp giữa cơ bắp và cơ bắp đều được cải thiện, nhờ đó tiết kiệm năng lượng và tăng tốc độ thực hiện một chuyển động.

Một khái niệm cơ bản, bởi vì nó sẽ là phương tiện mà lực sẽ được phát triển, là khái niệm về tải . Tải nhỏ có thể gây căng thẳng cao thông qua tốc độ thực hiện chuyển động nhưng không tối ưu khi sử dụng tải thấp và lặp lại cao vì trong tình huống huấn luyện này, sự thay thế của việc tuyển dụng các đơn vị vận động không dẫn đến việc cải thiện sức mạnh. Một tải cao cũng sẽ cung cấp cho siêu bù lớn hơn. Nếu không có lực căng cơ tối ưu được tạo ra thông qua tải tối ưu, thì không có sự gia tăng sức mạnh nào được tạo ra.

Các phương pháp đào tạo để tăng sức mạnh tối đa rất đa dạng và trong số chúng tôi nhớ:

Phương pháp nỗ lực lặp đi lặp lại

Phương pháp loạt

Phương pháp kim tự tháp

Phương pháp động

Phương pháp nỗ lực tối đa

Phương pháp ứng suất tĩnh hoặc đẳng phương

Phương pháp tương phản

Các phương pháp trên là kết quả nghiên cứu của các tác giả được đề cập ở đầu bài viết và là phương pháp kết hợp tốt với thể thao thành tích. Liên quan đến việc đào tạo sức mạnh cho người xây dựng cơ thể hoặc người tập thể hình nâng cao, mục đích là để tăng khả năng tuyển dụng của các đơn vị vận động, để sau đó họ có thể được khai thác trong mesociking cho mục đích phì đại.

Về nguyên tắc đây là những đặc điểm để xây dựng bảng lực lượng :

tải từ 75% -100% của RM.

sự lặp lại từ 1 đến 8/10.

6-10 loạt mỗi bài tập.

1-2 bài tập cho ngành cơ bắp.

thời gian phục hồi giữa các loạt từ 3 đến 5 phút.

thời gian của mesocycl từ 6 đến 10 tuần.

Trong mesocycl of force, không hiếm khi phải đối mặt với chấn thương do sử dụng tải quá cao. Tải trọng mà chúng tôi nói là phương tiện để trở nên mạnh hơn nhưng không giống như các môn thể thao khác khi nâng tải cao có nghĩa là chiến thắng một cuộc đua, trong việc xây dựng cơ thể, chúng tôi đã nói rằng sức mạnh có các mục tiêu khác không phải là loại hiệu suất thuần túy.

Tại thời điểm này tôi chỉ cần đóng bài viết bằng một cụm từ không thể tránh khỏi khi bắt buộc ..... ĐÓ LÀ SỨC MẠNH LÀ VỚI BẠN !!!!!!


THẺ A

* BENCH

CROSS 3X6 / 8

* BILANCIERE

BAN B

* SQUAT HOẶC ÁP LỰC

HIỆN TẠI 3 / 4X6 / 8

* BÊ

THẺ C

* TIẾP THEO

KÉO ĐẾN MIND IMP. RỘNG 3X6 / 8

* THÔNG QUA TIGHT PANCA TAY TAY

THẺ D

* ròng rọc

CÁC GIAO DỊCH TẠI THANH 3 / 4XMAX

BÀI TẬP CƠ BẢN TDR (thời gian phục hồi) - 2/3 '-

BÀI TẬP HOÀN TOÀN TDR - 1.30 / 2 '-

TẤT CẢ 1 6X10

TẤT CẢ 3 7X10

TẤT CẢ 5 8X10

TẤT CẢ 7 8X8

TẤT CẢ 9 8X6

TẤT CẢ 11 8X4

THẺ 1

PANCA PIANA

CROSSES CAO

THÔNG CÁO BÁO CHÍ

RỦI RO

HIỆN TẠI VỚI MANUBRI

SCOTT PANCA VỚI MANUBRI

15-12-10-8-6

3/4 X 12/15

15-12-10-8-6

3/4 X 12/15

15-12-10-8-6

3/4 X 12/15

THẺ 2

BÓNG ĐÁ BÓNG ĐÁ

TRANG WEB

LEGRL SDRAIATO

HPX VỚI TẢI XUỐNG

ngồi xổm

DEAL VỚI MANUBRI

15-12-10-8-6

3/4 X 20/25

15-12-10-8-6

3/4 X 12/15

15-12-10-8-6

3/4 X 12/15

THẺ 3

cái ròng rọc

MÁY LAT VỚI TRIANGLE

SPINTE TRÊN PANCA IMP. hẸP

90 ° BUST TRICIPITI

Thay đổi 90 °

15-12-10-8-6

3/4 x 12/15

15-12-10-8-6

3/4 X 12/15

3/4 X 12/15

BÀI TẬP CƠ BẢN TDR 1.30 "

BÀI TẬP MÁY TÍNH 1 đô la

Tháng Chín N.

LUN

Thứ Ba

MER

GIO

FRI

SAB

DOM

1

Một

B

C

D

2

1

2

3

3

Một

B

C

D

4

1

2

3

5

Một

B

C

D

6

1

2

3

7

Một

B

C

D

8

1

2

3

9

Một

B

C

D

10

1

2

3

11

Một

B

C

D

12

1

2

3


TÀI LIỆU THAM KHẢO

Đề XuấT

Irbesartan Winthrop
2019
Prostaglandine: Tôi là gì? Danh pháp và chức năng. Vai trò trong viêm và trong trị liệu I.Randi
2019
Telline
2019