Hoạt động thể chất và tăng huyết áp

Giám tuyển bởi Roberto Eusebio

Lực mà tim thành công trong việc lưu thông máu bên trong các mạch máu được gọi là huyết áp. Khi tim co bóp và bơm máu, chúng ta nói về huyết áp tâm thu (thường được gọi là tối đa), tuy nhiên, khi tim thư giãn, chúng ta có huyết áp tâm trương (thường được gọi là tối thiểu).

Những người bị "huyết áp cao", được định nghĩa là tăng huyết áp, cho thấy sự gia tăng áp lực tác động lên thành mạch máu, có thể liên quan đến sự gia tăng tâm trương (thấp) hoặc tâm thu (cao) hoặc cả hai .

Tăng huyết áp động mạch, theo hướng dẫn của OMS-ISH, được xác định trên cơ sở phát hiện, ở những người nghỉ ngơi, áp suất tâm thu (hoặc "tối đa") bằng hoặc lớn hơn 140 mmHg (milimét thủy ngân), hoặc áp suất tâm trương (hoặc "tối thiểu") bằng hoặc lớn hơn 90 mmHg. Đây là một tình trạng bệnh lý rất thường xuyên, ảnh hưởng đến trung bình 10-15% dân số da trắng và 20-30% dân số da đen, với tần suất ngày càng tăng khi tuổi đăng ký tăng lên: hơn 50% đối tượng Với hơn 65 năm, ông bị tăng huyết áp. Trong phần lớn các trường hợp không thể theo dõi nguyên nhân chính xác của bệnh và do đó chúng tôi nói về tăng huyết áp động mạch thiết yếu (90-95% trường hợp); các dạng còn lại (5-10% trường hợp) được xác định là thứ phát và họ nhận ra nguyên nhân chính xác, chẳng hạn như bệnh lý của hệ thống nội tiết, động mạch chủ, thận, rượu, thuốc, dược liệu, v.v. Tầm quan trọng của việc chẩn đoán các dạng thứ phát này nằm ở chỗ, mặc dù chúng hiếm khi nói chung, chúng thường được điều trị đầy đủ và dứt khoát.

Một tình trạng tăng huyết áp làm tổn thương các mạch máu của cái gọi là "cơ quan đích", đặc biệt là võng mạc, não, mạch vành và thận, cả trực tiếp và gián tiếp, thuận lợi cho sự khởi phát của xơ vữa động mạch. Kết quả là tăng nguy cơ đột quỵ não, xuất huyết và huyết khối võng mạc, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim, suy tim, suy thận và bệnh động mạch ngoại biên. Sự tăng huyết áp cũng gây ra sự gia tăng công việc của tim, về lâu dài, thông qua các quá trình phì đại và giãn nở của các buồng tim, thúc đẩy sự xuất hiện của suy tim. Từ những gì đã nói, cần phải thiết lập một phương pháp điều trị chính xác cho bệnh tăng huyết áp, để giảm càng nhiều càng tốt nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong, báo cáo các giá trị áp lực trong phạm vi bình thường. Bỏ qua cuộc nói chuyện về điều trị bằng thuốc, điều cơ bản là thay đổi thói quen sống, bỏ hút thuốc lá, giảm căng thẳng cảm xúc (kỹ thuật thư giãn hữu ích và phản hồi sinh học) và kiểm soát trọng lượng cơ thể, uống rượu, cà phê, chất béo và muối.

Trong trường hợp không có dấu hiệu tổn thương các cơ quan đích, một vai trò chính được thực hiện bởi hoạt động thể chất: đặc biệt là môn thể dục nhịp điệu nên được khuyến khích (đi bộ, chạy, bơi, xe đạp hoặc chu kỳ đo, tay đo cánh tay, thể dục nhịp điệu nước, thể dục nhịp điệu, bước), với tần suất 3-5 lần một tuần, thời gian dao động từ 20 đến 60 phút và nỗ lực cơ bắp bằng 40-70% mức tối đa lý thuyết: để có được mức giảm trung bình của các giá trị áp suất tâm thu và tâm trương 4-10 mmHg, chồng chéo đáng kể hiệu quả của một đơn trị liệu thuốc chống tăng huyết áp.

Các cơ chế làm giảm áp lực động mạch do hoạt động thể chất hiếu khí dường như có liên quan đến việc giảm sức cản mạch máu ngoại biên, lần lượt được xác định bởi hoạt động giảm của hệ thần kinh giao cảm và mức độ endothelin 1 (thường thực hiện hoạt động co mạch ) và sự gia tăng oxit nitric (NO), với hoạt tính giãn mạch. Bên cạnh cơ chế tế bào thần kinh này, sự thích nghi cấu trúc với các mạch máu xảy ra theo thời gian, với sự gia tăng đường kính nội sinh của chúng và do đó làm giảm sức đề kháng ngoại biên.

Về hoạt động thể chất của một loại isometric, bao gồm một nỗ lực cơ tĩnh, nó có thể được thực hành trong phòng tập thể dục theo hai điều kiện: tần số thấp hơn (không quá 2-3 lần một tuần) và cường độ nhẹ vừa phải (để ví dụ cơ thể tự do với trọng lượng nhỏ đến các chi, bài tập cho máy với tải trọng vừa phải). Trong trường hợp này, chương trình đào tạo cung cấp trung bình 12-15 lần lặp lại cho cả chi trên và chi dưới và thời gian phục hồi ít nhất 1 phút giữa chuỗi. Hoạt động của phòng tập thể dục tĩnh cường độ cao như nâng tạ và xây dựng cơ thể không được quy định, vì chúng xác định sự gia tăng mạnh về giá trị áp lực, cũng được nhấn mạnh bởi tàu co thắt do co cơ quá mức.

Trên thực tế, ở người tập tạ và người xây dựng cơ thể, một trong những chống chỉ định được nhấn mạnh trong thời gian dài, đó là trái tim, là một cơ vân, sau đó có thể phát triển giống như các cơ khác, làm tăng độ dày của các bức tường, do đó làm giảm khả năng chứa máu và tăng đột quỵ đập và nhịp tim nghỉ ngơi. Vì lý do này, những người luyện tập thể thao trong phòng tập thể dục luôn luôn nên kết hợp các bài tập thể dục đẳng trương và aerobic; chỉ để bù đắp và rèn luyện trái tim bằng cách không tạo điều kiện cho chứng phì đại tim có thể xảy ra.

Cuối cùng, không nên quên rằng hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có tác dụng tốt đối với huyết áp, mà còn có thể cải thiện khả năng dung nạp đường, giảm mức lưu hành của các cytokine gây viêm, triglyceride, cholesterol toàn phần và LDL ( cái gọi là cholesterol "xấu") và để tăng cholesterol HDL (cái gọi là cholesterol "tốt").

Sự gia tăng cân nặng, ít vận động, kết hợp với chế độ ăn uống không phù hợp, chắc chắn là những lý do chính cho sự hình thành bệnh lý này. Do đó, hoạt động thể chất giả định có liên quan ưu tiên lúc đầu.

Chúng ta phải huấn luyện toàn bộ cơ thể, cả về mức độ tim mạch và săn chắc, để bảo vệ các khớp và cấu trúc xương nói chung với tư thế đúng.

Hoạt động aerobic - nghĩa là, nơi có mức tiêu thụ Vo2max từ 60 đến 75% nhịp tim tối đa - dựa trên một công thức mà mỗi chúng ta phải nhớ trước khi bắt đầu tập luyện aerobic. Hãy xem một ví dụ:

Đàn ông hay đàn bà 60 tuổi.

Đã sửa tham số 220, trừ tuổi, cho 70% nhịp tim tối đa của bạn.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (nhịp tim)

112 nhịp tim mỗi phút, là nhịp tim, mà đối tượng phải duy trì để ở trong ngưỡng hiếu khí, sau đó chơi một bài tập chống lại tăng huyết áp.

Vì điều này, như một hoạt động aerobic hoàn toàn, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, bước, rotex, chạy bộ ngoài trời, bơi tự do, là những hoạt động tim mạch phù hợp nhất.

Liên quan đến việc săn chắc cơ bắp, khái niệm duy trì nhịp tim tối đa 70% vẫn không thay đổi và chúng ta có thể thực hiện các bài tập được theo dõi bởi máy đo nhịp tim.

Về vấn đề này, tôi khuyên bạn nên tập luyện toàn bộ mạch cho toàn bộ cơ thể với 12 bài tập, để thực hiện trong phòng tập thể dục để hoàn thành công việc.

Khi kết thúc bài tập, chúng tôi khuyên dùng thêm 10 phút cho xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ hoặc loại khác, sau đó lặp lại các bài tập này 2/3 lần với một số lần lặp lại trong khoảng từ 12 đến 20, tùy thuộc vào máy đo nhịp tim, nghĩa là nếu chúng ta đang duy trì ngưỡng hiếu khí.

Nên thay đổi thứ tự của các bài tập này để tạo ra một khóa đào tạo mạch huyện, thu hồi máu từ quận cơ này sang quận khác để tạo điều kiện lưu thông vi mô và vĩ mô.

Tóm lại, một chế độ ăn uống đúng đắn và lành mạnh kết hợp với thể thao, chắc chắn là phương thuốc để ngăn ngừa căn bệnh này.

Thể thao, đào tạo, niềm đam mê và tình yêu cho bản thân là những thành phần ban đầu cho kết quả cao của con người. Thể thao trong đó đạo đức là một đặc điểm khác biệt trong cách tiếp cận của người đàn ông với chính mình.

Tăng huyết áp và thể thao

Đề XuấT

thập nhị chỉ trường
2019
Thực phẩm dành cho người tiểu đường
2019
Triệu chứng bệnh Alzheimer
2019